跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎？
發(fā)現(xiàn)身邊喜歡跳繩的人特別的多，尤其是以前上學(xué)的時(shí)候，晚上在操場(chǎng)上會(huì)看到除了跑步，其他進(jìn)行最多的運(yùn)動(dòng)就是跳繩了，小編班級(jí)以前有個(gè)女生，為了減肥，每天都會(huì)去操場(chǎng)跳繩，可能是最后沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)吧，體重一直都沒(méi)有減下來(lái)，也有人覺(jué)得自己的背部的肉肉太多，要通過(guò)跳繩來(lái)瘦下來(lái)自己的背部，不知道是否科學(xué)，這里小編就和大家一起看看。
跳繩主要提升你的心肺功能。想減肥的話(huà)最好就是先跳半個(gè)小時(shí)或是跑步半小時(shí)，全身發(fā)熱以后再做針對(duì)性的練習(xí)，這時(shí)候你想瘦哪里就鍛煉哪里，做一點(diǎn)力量練習(xí)，效果最好，也不會(huì)練的一塊一塊的。
跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長(zhǎng)時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過(guò)腰腹積蓄力量和發(fā)力。
而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。
跳繩對(duì)于局部減肥是會(huì)起到一定的效果，但是見(jiàn)效甚微，建議大家如果是想要針對(duì)性的減肥的話(huà)，最好還是換其他的減肥方案，像是跑步以及游泳之類(lèi)的這些運(yùn)動(dòng)都很好，想要瘦下背部的話(huà)有一點(diǎn)還是要注意的，就是要注意自己的坐姿，吃飯之后不能立即坐下。
