如何運(yùn)動(dòng)減腰部上的贅肉呢？
很多人都是整體看著不胖，但是就是美中不足的會(huì)有些局部身材發(fā)胖，從而影響到自己的整體的美觀，大家最好還是要針對(duì)性的進(jìn)行減肥，這樣的效果會(huì)好一些，尤其是胳膊和腰部贅肉比較多的女性朋友，穿裙子都會(huì)顯得很難看，所以這些贅肉還是必須要減下去的，下面小編就和大家說說如何運(yùn)動(dòng)減腰部上的贅肉。
1、箭步蹲
A、站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B、向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，后面的膝關(guān)節(jié)靠近地面，然后前面的腳后跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組后，換另一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內(nèi)側(cè)沉積。
注意：這個(gè)動(dòng)作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內(nèi)盡可能多做。
2、蹲跳起
A、站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B、身體慢慢下蹲，同時(shí)背部挺直，一直蹲到最低處。
C、雙腿發(fā)力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地后開始下一個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做2組，第一組要在60秒內(nèi)做盡可能多的次數(shù)，第二組要做20次。
3、俯臥撐
A、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。
B、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
這個(gè)動(dòng)作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅(jiān)挺。
注意：這個(gè)動(dòng)作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內(nèi)做多的次數(shù)，第二組需要做14次。
瘦腰部的運(yùn)動(dòng)有很多，小編上面只是給大家簡單介紹了幾個(gè)在家就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，想要瘦下來腰部需要很長時(shí)間，如果起初的時(shí)候一直運(yùn)動(dòng)減肥都看不到效果，大家也不要心急，凡事都需要一個(gè)過程，開始的時(shí)候瘦的很快，還會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，一定要堅(jiān)持到最后。
