跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有用嗎？
小編身邊就有幾個(gè)同事每天晚上吃飯的時(shí)候都吃得很少，說(shuō)是怕自己的苗條的身材別吃胖了，但是小編不行，小編是個(gè)美食控，碰到好吃的食物總是要去品嘗下，不然心情就會(huì)不美麗了。最近聽(tīng)同事說(shuō)跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥的效果特別的好，這里小編就和大家一起看看跳繩減肥的效果究竟如何。
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過(guò)程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來(lái)衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請(qǐng)看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來(lái)衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來(lái)衡量，另外一個(gè)是用自我感覺(jué)來(lái)衡量。
第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類(lèi)和數(shù)量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還需要適當(dāng)控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類(lèi)和數(shù)量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說(shuō)了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類(lèi)，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類(lèi)的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
跳繩確實(shí)能夠減肥，但是還是有很多前提的，就像每天跳繩的運(yùn)動(dòng)量都要達(dá)到一定的額度才可以，如果每天只運(yùn)動(dòng)一會(huì)，是肯定不會(huì)有多好的效果的，另外，大家還要注意，每天的運(yùn)動(dòng)量最少要到20分鐘以上，減肥期間，還要控制自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜會(huì)比較好。
