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        做有氧健身操可以減肥嗎

        2017-06-11 15:34:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語(yǔ):體育運(yùn)動(dòng)可分為兩種類型,一種為無(wú)氧運(yùn)動(dòng),另一種為有氧運(yùn)動(dòng),所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是指體內(nèi)三大供能系統(tǒng)中,只需要無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)參與

        體育運(yùn)動(dòng)可分為兩種類型,一種為無(wú)氧運(yùn)動(dòng),另一種為有氧運(yùn)動(dòng),所謂的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)就是指體內(nèi)三大供能系統(tǒng)中,只需要無(wú)氧代謝功能系統(tǒng)參與的運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)則是指必須在有氧代謝功能系統(tǒng)的基礎(chǔ)上展開才能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。相對(duì)而言,有氧運(yùn)動(dòng)在生活中比較常見,像大家所做的健身操就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么有氧健身操能夠起到減肥作用嗎?

        專家表示,在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水,同時(shí)釋放能量的過程,稱為有氧代謝。糖,脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異,但聯(lián)系密切。其中,脂肪酸是中,低強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來說,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小,持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況,但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)能量物質(zhì)利用的時(shí)間,順序和相對(duì)比率,一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。

        各種能量物質(zhì)的選擇性利用,完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中,低強(qiáng)度,長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量,就主要來源于脂肪。反過來說,脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。

        有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間,周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步),練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每周練習(xí)3-4次,每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定,一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí),時(shí)間可延長(zhǎng)。在健身房鍛煉,可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。

        從本文的詳細(xì)介紹中我們可以看出,經(jīng)常uop有氧健身操不僅能夠使肌肉組織變的更加強(qiáng)健,更重要的是,該運(yùn)動(dòng)還能夠消耗到一部分的脂肪,使人的身體變的更為輕便苗條。所以,希望愛運(yùn)動(dòng)的朋友能夠多嘗試一下做有氧健身操。

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