瘦腰瑜伽動作是什么？
2017-06-11 15:33:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的女性會自己在家做一些運動，尤其是一些比較適合女性的瑜伽運動，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，像這種運動比較考驗人身體的協(xié)調(diào)
現(xiàn)在越來越多的女性會自己在家做一些運動，尤其是一些比較適合女性的瑜伽運動，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)越來越流行了，像這種運動比較考驗人身體的協(xié)調(diào)性，柔韌性，經(jīng)常練習(xí)的話能夠塑造身體的體型，而且能夠鍛煉身體，起到減肥的作用，那么能夠瘦腰的瑜伽動作應(yīng)該怎么做呢！
瑜伽動作一：眼鏡蛇式。1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式。1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。
瑜伽動作三：脊柱扭轉(zhuǎn)式。1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處。
通過瑜伽想要瘦腰的話還是相對來說比較簡單的，但是如果以前沒有學(xué)過瑜伽，沒有經(jīng)驗的話建議最好還是要報一個班，或者跟著電視上的一起學(xué)習(xí)，千萬不要自己隨意的做一些比較極限的動作，很有可能會拉傷，到時候就得不償失了。
