現(xiàn)在很多人喜歡夜跑，在忙碌了一天之后給自己一些空閑時(shí)間，也有很多時(shí)候減肥人群也喜歡選擇夜跑，但也有人吐槽，為何自己明明很努力的跑步，但是卻絲毫沒(méi)有瘦下來(lái)？今天360常識(shí)網(wǎng)就給大家盤(pán)點(diǎn)一些出了力氣跑步但卻沒(méi)有瘦的原因。

跑步姿勢(shì)對(duì)不對(duì)？

正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過(guò)大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。

跑步姿勢(shì)正不正確非常重要。因?yàn)檎_的跑步姿勢(shì)不但能保證跑步的質(zhì)量，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。所以，對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，日常需要一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉膝蓋——

貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過(guò)腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

這些跑步減肥誤區(qū)你造嗎？

誤區(qū)一：跑步后飲食超量

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，但熱量不可超過(guò)150卡。

誤區(qū)二：跑步的動(dòng)作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。

誤區(qū)三：不吃飯跑步，減肥效果更明顯

不建議空腹跑步，會(huì)造成頭暈、低血糖等癥狀。因?yàn)檎徒Y(jié)束后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跑步，所以跑步前可以吃一小把熱量高的零食，等跑步結(jié)束后再吃飯。

誤區(qū)四：出汗越多減肥效果越好

減肥效果是不是好，并不是看出汗多少，兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)是心率和持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

正確解鎖跑步減肥的技巧

01 先做拉伸運(yùn)動(dòng)

你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

02 不要只跑20分鐘

理論上說(shuō)，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過(guò)跑步來(lái)瘦身，至少要跑過(guò)20分鐘，40分鐘是專(zhuān)家比較推薦的跑步時(shí)長(zhǎng)。

03 放慢速度

沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。

不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。

04 持之以恒才有效

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開(kāi)始跑步，就必須天天堅(jiān)持。一般來(lái)說(shuō)，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說(shuō)，一周跑3—4次就行了。一般來(lái)說(shuō)，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

05 打開(kāi)胸廓

先深呼吸，令胸廓打開(kāi)，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時(shí)候更能產(chǎn)生推動(dòng)力，跑起來(lái)不費(fèi)勁。

06 切記空腹去跑步

如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話(huà)，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。