對于很多人來說，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會受到工作時間的約束和所在環(huán)境的制約。對于肥胖朋友來說更是如此，苦于沒有辦法自由的在戶外進行運動減肥，越來越多的人開始寄希望于去健身房運動來達到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非，但先來看一看360常識網(wǎng)減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進行高效的瘦身減肥。

運動量太大，運動時間太長，并不可取

一般去健身房減肥運動的朋友，都有這種想法，拼命的運動消耗脂肪，就瘦了。但如果運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因為這是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯誤之一“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

練習(xí)強度過高、過頻繁，同樣對機體造成不良影響

減肥講究循序漸進，張弛有度。比如進行20分鐘的短時間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時間低強度練習(xí)穿插進行。建議每周星期的高強度練習(xí)最好不超過2次。因為訓(xùn)練強度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進行2天的高強度訓(xùn)練，1天的休整時間。

耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

每周插入2次高強度的訓(xùn)練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

空腹進行鍛煉，這是極其不對的

餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的吉普,可以攝入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，一定要切記。

邊看書邊鍛煉，感覺這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情

如果在運動的過程中，你拿著一般小說看得聚精會神，那么就意味著看書和運動在同事進行而你無法專心致志的進行的你運動。這樣下去你的健身房減肥計劃可就可能不會那么容易成功。當(dāng)然，運動健身確實枯燥難熬，建議可以聽聽音樂會比較好。

怎樣健身的效果會更好？

第一點：我們要去健身房運動減肥的話，肯定是要先準(zhǔn)備好自己健身時穿的衣服，平常的衣服健身的時候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是準(zhǔn)備起碼兩套的健身衣服和運動鞋，這樣也是方便大家每天進行換洗，保證我們衛(wèi)生健康的運動基礎(chǔ)。這是第一點我們?nèi)ソ∩矸啃枰崆白龊玫臏?zhǔn)備工作，大家最好是可以給自己備用一個容量大一點的水壺，這樣也方便我們在健身口渴的時候，可以及時的補充水分，所以準(zhǔn)備一個水壺也是非常有必要的。

第二點：然后就是我們每次在去健身房前，一定要吃東西。因為很多女生就是為了減肥，所以也不吃飯就去健身房進行高強度的鍛煉，其實這樣不僅不會幫助到我們減肥，而且對我們身體也會有很大的影響。因為我們不吃飯的話，我們身體的脂肪代謝就會變?nèi)酰驗槲覀儧]有能量，所以運動的時候身體也會沒有力氣，所以這個也是我們要注意的點。大家最好是在去健身房30分鐘之前，吃一點東西，這樣我們做運動的時候，身體也會更有力量。所以這個也是我們在去健身房減肥運動之前，自己需要在家做好的準(zhǔn)備。

第三點：那么第三點就是我們在健身房健身時的安全問題，不管我們做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我們在健身房健身的時候，也要非常注意自己的安全，因為其實在健身房運動也是危險性很大的，大家要根據(jù)自己力所能及的去選擇適合自己的健身器材，這樣不僅可以保證我們的安全，還可以讓我們的減肥效果更加的好。而且我們健身減肥并不是說出汗多，減脂的效果就好。其實只要我們對身體各個部位的訓(xùn)練強度達到了之后，我們減肥的效果就會達到，身體的脂肪也會慢慢的變少。所以大家在健身的時候既要注意自己的安全，又要找到正確的適合自己的運動健身的方式，這樣才可以更好的達到自己減肥健身的目的。

第四點：這一點也是非常重要的，就是我們在結(jié)束自己的運動之后，一定要對自己全身的肌肉進行拉伸，這樣可以讓我們的肌肉線條變得更加的好看，而且也可以有效的緩解我們的肌肉酸脹，所以這個也是大家需要注意的一點。