揭秘運動減肥體重卻沒下降的原因
揭秘運動減肥體重卻沒下降的原因
揭秘運動減肥體重卻沒下降的原因
一直堅持不懈，可就是減不下來，原因都是因為你不知道一些減肥常識，在適合的時候減肥才能達到最好的效果。
誤區(qū)一：只做有氧運動就能減肥
真正能夠達到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運動（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個部分都會導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。
正確的做法：大多數(shù)的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運動循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。
誤區(qū)二：早上空腹做有氧運動
早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。
正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。
誤區(qū)三：運動時就喝運動飲料不喝水
在運動的過程當(dāng)中，如果拿運動飲料當(dāng)水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。
正確的做法：應(yīng)該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當(dāng)中遇到了特殊情況，對于大多數(shù)鍛煉著的我們，其實水是最好的。
誤區(qū)四：運動之后，平時就可以少活動了
如果通過大量運動來減少日常活動的減少，你每天的總消耗量可能會降低，會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。
正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。
誤區(qū)五：運動之后就放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點、甜點都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。
誤區(qū)六：運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能劃上等號，長期運動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。
正確的做法：運動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。
誤區(qū)七：不做減肥計劃反正運動都能瘦
沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設(shè)計方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳繩，訓(xùn)練沒有預(yù)定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當(dāng)然不會有效果。
正確做法：制定適合你減肥目標(biāo)的減肥計劃，應(yīng)該具體到練什么，怎么練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。
誤區(qū)八：每天做同樣的運動
每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對于身體來說已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺期。
正確做法：制定包括不同的項目的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強度訓(xùn)練。
