如果每天堅持鍛煉能減肥嗎
很多女性整天為自己的體重而苦惱，通過一列的減肥方式跟自己的身體做著種種抗爭，當然有好的方式，也有壞的，健康的方式我們提倡，但是壞的，對身體有害的方式我們應堅決抵制，犯不著做這些無謂的犧牲，那么鍛煉絕對是種好方式，既健康有安全，如果每天堅持鍛煉能減肥嗎？想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功。下面幾種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2250大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝?。籂I養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
以上就是關于如果每天堅持鍛煉能減肥嗎這個問題的介紹了，我相信大家在看過以后都會有一定了解，也希望越來越多的女性能夠愛運動，對自己的身體是大有好處的，不要在嘗試些無謂的有害身體的減肥方式了，這樣真的會得不償失的，沒有這個必要。
