小編有幾個(gè)同事喜歡做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)操作步驟簡(jiǎn)單，也不需要去健身房，只要下班回到家中就能夠進(jìn)行，所以很多人都很喜歡俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還有人說每天做一會(huì)俯臥撐還有減肥的效果，小編之前也嘗試做了一段時(shí)間，但是太累了，沒有堅(jiān)持下來，今天小編就和大家一起了解下俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)是否有助于減肥。

由于俯臥撐本身屬于力量訓(xùn)練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)減肥（減手臂）的效果會(huì)更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

俯臥撐不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當(dāng)你掌握下面的一系列俯臥撐動(dòng)作后，就會(huì)產(chǎn)生一種自豪感，并且這種運(yùn)動(dòng)方法非常有效。

A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

剛開始的時(shí)候，每周做三次支架動(dòng)作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個(gè)。當(dāng)你感覺自己已經(jīng)能夠做十個(gè)以上時(shí)，就進(jìn)入下一階段的新動(dòng)作。如果新的動(dòng)作太難而無法完成，那么就返回去鞏固上一階段的動(dòng)作。

我們練習(xí)俯臥撐，按照次數(shù)來鍛煉，每天都在增加，這樣就可以讓自己越來越強(qiáng)壯起來。

練習(xí)俯臥撐健身一定要在吃飯后幾個(gè)小時(shí)，這樣是空腹的狀態(tài)，要不對(duì)胃部不好，反而會(huì)影響到身體。

俯臥撐主要是力量訓(xùn)練，對(duì)于瘦身的效果不是太大，而且經(jīng)常鍛煉的話，還會(huì)讓自己的肌肉更加的緊實(shí)，鍛煉俯臥撐的時(shí)候有很多都是要注意的，做之前要進(jìn)行短暫的熱身運(yùn)動(dòng)，開始的初期不要進(jìn)行一些比較難的動(dòng)作，以防自己無法掌握，而且做俯臥撐的時(shí)候要等到自己空腹的時(shí)候才可以。