瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢想，如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來的話，那么這樣的女人看起來也是非常舒服的，非常的有氣質(zhì)，隨便穿上什么衣服都是非常好看的，瘦身瘦腿的時(shí)候是有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整的，瘦身和瘦腿運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下來，時(shí)間長久減肥效果也更好，那么瘦身瘦腿的體操做法有哪些？

動(dòng)作一

1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態(tài)。

2.雙手的手掌心朝向大腿，放進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3.雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動(dòng)作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4.接著3的動(dòng)作，點(diǎn)起腳尖，抬起腳后跟，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng)，習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。

每天早、晚各做1次。

動(dòng)作二

1.挺直腰背坐在椅子上，盡量打開雙手。

2.保持兩手盡量打開的狀態(tài)，用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3.用左右兩只手，向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4.保持動(dòng)作3的姿勢，左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù)，當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后，動(dòng)作重復(fù)做30次。

升級版動(dòng)作一

挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài)，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變，左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。

升級版動(dòng)作二

挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部，手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作，大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。

瘦身瘦腿的時(shí)候可以試試這樣的體操，這些體操都是可以得到健身和減肥的效果，瘦身瘦腿的時(shí)候可以多走動(dòng)走動(dòng)，幫助自己腸道消化，如果消化不良的話那么就會(huì)影響到自己的減肥結(jié)果，在瘦身瘦腿期間少吃多動(dòng)，少吃多餐，多喝點(diǎn)牛奶，幫助自己改善腸道。