減肥的話題一直都是很關(guān)注的話題，不論是古代還是現(xiàn)代出來唐朝都是以瘦為美的。而就是因?yàn)檫@樣很多的上班族即使每天沒有時(shí)間也會(huì)擠出來時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，而大部分的人都是在晚上下班后才能有時(shí)間去鍛煉幫助自己減肥一些肥肉，那么，減肥晚上適合做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

健身球

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。

熱量消耗：340卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。21世紀(jì)初它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，10年后參與的人相對(duì)較少了，但是仍不失為一種

保齡球

健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經(jīng)充當(dāng)過商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒有露天的保齡球館。

熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實(shí)大腿。

睡前運(yùn)動(dòng)提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。

效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。

這篇文章就是對(duì)于減肥晚上適合做什么運(yùn)動(dòng)比較好的詳細(xì)介紹，希望大家可能明白什么運(yùn)動(dòng)比較適合晚上做。因?yàn)檫@樣的話不僅是對(duì)于保持身材方面有很大的幫助，同時(shí)還有著緩解上了一天班的疲勞的作用呢，所以大家有需要就好好的試下吧。