全身肥胖的朋友現(xiàn)在不用在為減肥而發(fā)愁了，適合睡前做的瘦身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有哪些啊，這種睡前做的運(yùn)動(dòng)不像其他的運(yùn)功方式，只是簡(jiǎn)單的在睡前做幾個(gè)動(dòng)作，就可以起到瘦身的效果，但是不要小看這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這樣做上就一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單，這樣要領(lǐng)正確。每天不用再像以前拿出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)瘦身，這個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)就幾分鐘，可以幫助你節(jié)約好多的時(shí)間，動(dòng)作到底是怎樣的，一起看看。

動(dòng)作一：

仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次

提醒：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

動(dòng)作二：

身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。

多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源;有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富。

綜上的動(dòng)作介紹都是今天我要講的有關(guān)適合睡前做的瘦身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作的概括描述，每次練習(xí)的時(shí)候都不要太激動(dòng)和興奮，這樣會(huì)影響睡眠的，做好運(yùn)動(dòng)后可以適量的在床上躺一會(huì)，在進(jìn)入睡眠，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)更高一些，可以在運(yùn)動(dòng)之前適量的喝些水但是不要太多。