瘦腰健美操的做法
很多人在瘦腰的時(shí)候會(huì)選擇健美操的方式來(lái)做，健美操有是市場(chǎng)上比較流行和時(shí)尚的健身和健美方法，大家在做健美操的時(shí)候都是根據(jù)了這個(gè)健美操的好處結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)方法，健美操做瘦腰的時(shí)候還可以得到合理的健身效果，健美操一般都是用來(lái)瘦全身，強(qiáng)身健體的，同時(shí)健美操還可以用來(lái)瘦局部，那么瘦腰健美操的做法有哪些？
瘦腰健身操第一節(jié)
1、身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
2、將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注意調(diào)節(jié)呼吸，保持身體平衡。
3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué)，雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)
1、雙腳張開(kāi)與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
2、吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息呼出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
3、同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組，一周下來(lái)，可以有效減少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三節(jié)
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂向左右水平打開(kāi)，然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作，重復(fù)3組動(dòng)作，每組10次。
瘦腰健身操第四節(jié)
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行，雙手交叉放在腦后，頭部離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地伸展腿部直至與地面平行，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15-20次。
瘦腰的時(shí)候用這些健美操來(lái)改善就可以得到健美健身的效果，這些健美操對(duì)身體都是非常好的，健美操大家所做的姿勢(shì)是一定要掌握好的，這樣做健美操的效果也是最好的，做健美操要掌握好相關(guān)的姿勢(shì)和相關(guān)的知識(shí)，要看自己是哪種類(lèi)型的健美操，不過(guò)想要健美操來(lái)瘦腰還需要好好的努力一番。
