不同體型的人要如何塑身鍛煉？

不同體型的人要如何塑身鍛煉？

女性練健美的目的，主要是去掉多余的脂肪，使身體苗條，曲線分明，呈現(xiàn)青春健美的體態(tài)。但經(jīng)專家研究和調(diào)查表明，練健美要了解自己的體型并根據(jù)體型進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)才能奏效。

V字型

這種體型的女性上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臂部較瘦?？蛇M(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

蘋(píng)果型

這種體型的女性手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和上臀部較粗?？蛇x擇體操、游泳、跑步等全身性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)，著重四肢力量的練習(xí)，不要把時(shí)間浪費(fèi)在練腹肌上。

梨型

這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。

瘦長(zhǎng)型

這種身材的女性通常有細(xì)長(zhǎng)的四肢和瘦削的軀干，但缺乏強(qiáng)壯的肌肉?？蛇x擇任何形式的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由輕而重循序漸進(jìn)，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，并輔以強(qiáng)壯四肢及腹部的局部運(yùn)動(dòng)，再加上飲食調(diào)理，身材將會(huì)變得更為勻稱、可人。

胸部扁平或臀部下垂型

健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助于維持曲線美。可選擇的項(xiàng)目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運(yùn)動(dòng)。

四肢不勻稱型

勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的，加強(qiáng)前臂的肌肉運(yùn)動(dòng)有啞鈴、杠鈴、吊環(huán)、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、靈活腰關(guān)節(jié)，使小腿富有流線與彈性的項(xiàng)目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運(yùn)動(dòng)等。只要持之以恒練健美，定能得到美的回報(bào)。