床上什么運動能減肥呢
2017-04-22 23:46:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多人由于沒有時間，所以說到了晚上的時候會在床上給自己運動，做床上運動很多人都不放心，因為床上這么小的范圍，如果想要開展運動的話，
很多人由于沒有時間，所以說到了晚上的時候會在床上給自己運動，做床上運動很多人都不放心，因為床上這么小的范圍，如果想要開展運動的話，那么就會感覺到很多束縛，不過很多人就是晚上有點時間，這點時間就想在床上開展，很多人在床上做運動也是會有出汗氣喘吁吁的現(xiàn)象，那么床上什么運動能減肥呢？
蹬車運動
你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
舉球運動
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
這四種運動每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。
在床上是可以做這些運動的，不過如果自己的范圍廣泛的話，最好是不要在床上做運動，床上做運動對減肥是起不到多大的作用，如果平時有運動，白天運動了，那么晚上做這些運動來加強的話，就會讓自己的減肥效果得到最好的程度和功效，床上運動必須要適當(dāng)，不能影響到自己的休息。
