瑜伽為一項(xiàng)鍛煉身體的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量小，但是涉及的動(dòng)作是非常多且復(fù)雜的，當(dāng)然也有簡單的動(dòng)作，可據(jù)身體的情況選擇瑜伽的動(dòng)作，可從小動(dòng)作到大動(dòng)作，再到復(fù)雜性的動(dòng)作，在鍛煉身體時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可進(jìn)行減肥瘦身，其部位是身體任何部位，比如腹部、手臂等，那么經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦手臂嗎？經(jīng)常練習(xí)可以讓手臂瘦下來。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：曲臂式

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一功效：

手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。

溫馨提示：

練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。

2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。

3、還原，換手再做一次。

4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。

5、還原，換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二功效：

預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以瘦手臂嗎？最準(zhǔn)確的回答是可以瘦手臂，有多組動(dòng)作可以瘦手臂，在練習(xí)時(shí)要講究技巧與方式，可結(jié)合飲食、其它的運(yùn)動(dòng)等調(diào)節(jié)，做瑜伽練習(xí)時(shí)會(huì)遇到很多問題，初次接觸瑜伽的還要注意練習(xí)后的身體不適。等患者適應(yīng)后就可以加快練習(xí)的速度，其效果會(huì)更好些，患者的手臂也會(huì)快速的瘦下來，對(duì)患者進(jìn)行的瘦身是非常有效的。