由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量變得特別不好的，所以很多人們就算是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥也不能夠去室外減肥的，有些住在都市里面的人們?nèi)绻ナ彝膺M(jìn)行減肥的話就會(huì)呼吸進(jìn)去很多的二氧化碳，和一些有毒的氣體的，而這些氣體一旦呼吸進(jìn)去的話會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)肺部疾病，所以最好是做一些室內(nèi)能夠做的運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)家里面能夠做的運(yùn)動(dòng)是最適合都市人們做的。

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)

2.倚墻下蹲

器材：兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)

A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。

所以在家里面其實(shí)可以做很多運(yùn)動(dòng)的，這當(dāng)中就是包括非常平常的下蹲運(yùn)動(dòng)，不過(guò)在自己下蹲的時(shí)候?yàn)榱嗽鰪?qiáng)難度可以抱著兩個(gè)枕頭的，但是這樣的下蹲動(dòng)作不能夠做太多次的，一定要控制做一個(gè)合理的時(shí)間范圍，不能夠勉強(qiáng)自己做很多次的下蹲動(dòng)作，盡量的要找自己的下蹲時(shí)間穩(wěn)定在15分鐘左右。