運(yùn)動(dòng)對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，也是離不開(kāi)我們的日常生活，人把運(yùn)動(dòng)看成了很重要的一項(xiàng)鍛煉健身方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身體的壓力，促進(jìn)身體機(jī)能，改善血液循環(huán)，增加身體的抵抗力，這對(duì)我們來(lái)說(shuō)尤為重要，還有許多人想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么有氧健身操減肥效果如何呢？

健身操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

學(xué)員陸××，92年1月開(kāi)始鍛煉，其身材的主要尺寸為：身高152厘米，體重57公斤，胸圍89厘米，腰圍77.5厘米，臀圍98厘米，大腿圍55厘米。

這是較典型的矮胖身材，我給她制定的訓(xùn)練計(jì)劃是：

1.輕器械訓(xùn)練，每個(gè)部位每周練三次(隔天練一次)；

2.有氧健身操訓(xùn)練；

3.合理的飲食.具體計(jì)劃；星期一：胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。

每次訓(xùn)練不超過(guò)25組，每組12-15次，每組間隔1分鐘，每周每個(gè)部位采取基本動(dòng)作和孤立動(dòng)作交替練習(xí)，每次輕器械訓(xùn)練在40-45分鐘內(nèi)完成。器械訓(xùn)練后，進(jìn)行近1小時(shí)的有氧操訓(xùn)練，有氧操分為15分鐘熱身操，25分鐘跑跳，10分鐘墊上運(yùn)動(dòng)，10分鐘放松操，每次練完大汁淋漓。

飲食方面，采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚(yú)、蝦、雞蛋白；多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜；主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。

總之，飲食既要足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要減少過(guò)多熱能的攝入。如此堅(jiān)持半年后，該學(xué)員身材的主要尺寸變?yōu)椋簧砀?52厘米，體重54公斤，胸圍85厘米，腰圍72厘米，臀圍92.5厘米，大腿圍54厘米。

要知道運(yùn)動(dòng)的功效是很好的，尤其是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，可以減掉我們身上的肥肉，全身各部位可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)顫抖肌肉，增加肌肉的循環(huán)里減少脂肪，在做運(yùn)動(dòng)起期間要注意飲食的調(diào)節(jié)，每次訓(xùn)練不要超過(guò)時(shí)間太長(zhǎng)也不能太短，多吃一些清淡易消化的食物。