腹部的脂肪是人身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)堆積情況的，而且平時(shí)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部也是運(yùn)動(dòng)最少的部位，所以人在胖的時(shí)候先從腹部開始胖，這樣的情況讓我們會(huì)感覺到特別苦惱，在腹部有了脂肪后，我們一定要注意進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，一般主要是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，減去腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。

1、呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對身體造成負(fù)荷。

其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

2、跳繩

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。宜雙腳同時(shí)起落。上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了減去腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有什么，這兩樣運(yùn)動(dòng)在減掉腹部脂肪的同時(shí)也會(huì)對我們的身體有好處，是一種對健康有幫助的減肥方法，另外我們也要注意平時(shí)的飲食，在飲食當(dāng)中多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣對減掉腹部的脂肪也有好處。