什么運動瘦四肢
2017-04-22 10:43:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)如今減肥已經(jīng)成為了大部分人群都在追求的健康目標。對于年輕人來說，減肥可以讓身材看起來更加修長；而對于中老年人群的朋友們來說，減肥
現(xiàn)如今減肥已經(jīng)成為了大部分人群都在追求的健康目標。對于年輕人來說，減肥可以讓身材看起來更加修長；而對于中老年人群的朋友們來說，減肥可以減少三高以及心臟病的發(fā)生幾率。還有一些朋友其實本身并不胖，但是四肢卻比較粗壯，那么什么運動才能瘦四肢呢？我們一起來了解一下。
跳山羊
鍛煉部位：腿部
A：準備一張12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，雙腿分開與髖部同寬，膝蓋微彎，然后跳到凳子上方。
B：輕輕落下，然后彎曲膝蓋，臀部往后翹。
C：然后往后跳，回到地面上，膝蓋仍然保持彎曲。保持1分鐘。
俯臥撐
鍛煉部位：手臂、腰腹
A：把訓(xùn)練球放在地上，圓球面朝下，面向球站立，雙腿張開與髖部同寬，然后下蹲，上身往前傾，雙手抓住球的邊緣。
B：雙腿往后跳，使身體成平板姿勢，手肘彎曲，做俯臥撐。然后跳回到下蹲姿勢，重復(fù)12-15次。
弓步跳躍
鍛煉部位：腿部
A：站在12厘米高的凳子旁邊，左腿踏上凳子，左臂往上舉起，然后往上跳起，使右腿與抬起到髖部的位置。
B：雙腳同時往凳子落下，膝蓋保持微彎。然后迅速把右腿放到地面上，然后左腿，形成弓步姿勢，左手放在右腳的旁邊。保持30秒，然后換邊進行。
弓步蹲
鍛煉部位：腿部
A：雙手各持一個5-10斤重的啞鈴，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髖部上，左手往前上方舉高，使之與肩膀同高。
B：左腿往左方扭轉(zhuǎn)，右手保持不變，左手往左方舉起。重復(fù)做8-10次，然后換腿進行。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了幾種比較簡單又能夠起到瘦四肢效果的運動方式，有需要的朋友們不妨參考一下。這幾組運動都是以鍛煉四肢為主要的目的，同時也能夠帶動身體其他的部位一起鍛煉，對于瘦身以及瘦四肢都能夠起到很好的幫助作用。
