瘦下半身運動主要有哪些
瘦身是很多人經(jīng)歷的事情，每天為了保持身材不斷的運動、節(jié)食等，瘦身可以是全身性的，也可以按照身體的部位，常見的瘦身體可以是瘦下半身，這樣的瘦身多使用運動，瘦下半身運動要根據(jù)患者的年齡、體質(zhì)等進行，當(dāng)然也要參考患者的肥胖程度，才能決定運動量及每天運動的時間，那么瘦下半身運動主要有哪些呢？
1、承重動作
站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳后跟都舉得高過地面，彎曲兩腳后跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。
換腿練習(xí)，重復(fù)三次動作。
2、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前，背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然后，回復(fù)原來姿勢。
換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動作。
3、 分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然后回復(fù)姿勢，換另一只腳，重復(fù)完成三次動作。
4、單腳下蹲
站立，背對著椅子。向前伸展左腿，提起腳后跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。
換腳練習(xí)，重復(fù)完成三次動作。
5、各種運動方法
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
瘦下半身運動有多種，在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式，患者做運動瘦身必須是每天堅持，并且運動的量要達到要求，不然會身體的熱量無法消除，減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學(xué)會熱身運動，這是防止身體不適應(yīng)運動，容易出現(xiàn)拉傷等?；颊咦鍪萆眢w運動時宜控制好飲食，要制定出有效的飲食餐。
