通過(guò)跑步可以瘦肚子么？
通過(guò)跑步鍛煉，最后瘦的是全身，并不是想瘦哪里就瘦哪里的。想要瘦肚子單純的跑步效果并不是很好。真正想要單純的瘦某個(gè)地方的話，要配合其他的運(yùn)動(dòng)或者在專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)下，進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)明顯許多。當(dāng)然在沒(méi)有健身教練配合的前提下，我們可以通過(guò)以下幾種方法配合使用，比單純的跑步瘦肚子效果要好很多。
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
另外通過(guò)跑步再加上其他運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們還要注意我們的三餐飲食，比如說(shuō)制定一個(gè)合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)，偶爾的一天少吃點(diǎn)主食，或者多吃點(diǎn)水果，或者適當(dāng)?shù)目刂茖?duì)熱量的攝入，對(duì)腸道進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的清理，效果都會(huì)非常的不錯(cuò)！
