現(xiàn)在一說到減肥，很多朋友都覺得這真的是個任重道遠(yuǎn)的問題。因為越來越多的人在嘗試了各種各樣的減肥方法后效果都不甚理想，而花費在上面的時間和金錢也是不計其數(shù)的。所以有成功經(jīng)驗的朋友分享了去健身房鍛煉減肥的方法，那么去健身房怎么鍛煉減肥呢？面對這個疑問，現(xiàn)在就讓我為大家做出最詳細(xì)的解釋。

力量運動

星期：目標(biāo)肌肉：動作：組數(shù)：個數(shù)： 組x個

星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭

星期二，目標(biāo)肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個

星期三，目標(biāo)肌肉：肩，動作：啞鈴?fù)婆e5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個

星期四，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x12個

星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個

星期六(單)，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個

星期六(雙)，目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個

星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘

健身房訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練二： 下肢力量練習(xí)

主要訓(xùn)練肌肉群：股四頭肌、小腿三頭肌等部位。

主要使用器材：動感單車、蹬腿器、屈腿/小腿訓(xùn)練器。

訓(xùn)練內(nèi)容：騎動感單車，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。

訓(xùn)練效果：可以加強膝關(guān)節(jié)以及跟腱部位的力量。

健身房訓(xùn)練計劃力量訓(xùn)練方法

一、重復(fù)練習(xí)法

在練習(xí)條件和運動負(fù)荷基本固定的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)之間要留有一定的恢復(fù)時間。

二、間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習(xí)法要求練習(xí)者在尚未完全恢復(fù)的條件下接著做下一組練習(xí)。

三、組合練習(xí)法

組合練習(xí)法即從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。

四、先疲勞練習(xí)法

先疲勞練習(xí)法就是先做一組練習(xí)，使某肌肉群先出現(xiàn)疲勞，再做其他練習(xí)。

五、退讓練習(xí)法

退讓練習(xí)法就是指在力量練習(xí)中，逐漸減少一定負(fù)重，使肌肉處于一種離心收縮狀態(tài)。

相信通過上面內(nèi)容的解釋，眾多愛美人士已經(jīng)對在健身房鍛煉減肥的方法已經(jīng)有了更深入的了解。其實只要大家完全按照上述方法來鍛煉，再制定出鍛煉的時間和計劃，那樣一定會達(dá)到瘦身減肥的效果。另外我還要提醒下大家，減肥不僅僅依靠運動，還得在食療上注意，并且還要有良好的心態(tài)。