不少的男士朋友每天都需要應(yīng)酬，時(shí)間久了之后肚子上面的贅肉開始多了起來，而且每天走路都出現(xiàn)了氣喘的情況，如果時(shí)間長了之后，高血壓，高血脂這樣的慢性疾病也會浮現(xiàn)出來的，所以需要減肥了，只有通過有效的訓(xùn)練才能夠甩掉身上多余的贅肉的，那么有贅肉腹肌怎么練才好呢，簡單的了解一下看看。

早上6點(diǎn)左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅(jiān)持3次。

1：腹?。何覀€人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅(jiān)持.每周做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸?。浩教桑e杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。

3： 啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

5：飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個小時(shí)到1個小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.做到以上幾點(diǎn)，并且堅(jiān)持不懈，持之以恒，我相信你會達(dá)到自己的目的的。

如果想練到自己有腹肌的話，那么就需要堅(jiān)持有效的訓(xùn)練了，可以按照上面提到的幾種運(yùn)動方式進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候呢也好似有一些注意事項(xiàng)的，態(tài)度首先要明確，因?yàn)殄憻挸龈辜砟夭⒉皇且怀幌Φ氖虑榈?，需要檢查長期的鍛煉才可以的，而且需要有一定的毅力。