現(xiàn)在的很多年輕上班族，都會面臨各種的身體問題，比如肥胖是現(xiàn)代年輕人都會出現(xiàn)的疾病，因為肥胖不僅嚴(yán)重影響到了自己的形象之外，同時也會容易引起身體的各種疾病的，所以需要減肥減肥是每個年輕人都需要做的事情，但是有沒有最簡單的健身減肥操呢，其實是有的，下面就詳細(xì)的介紹一下看看。

生活習(xí)慣不規(guī)律，熬夜，上班族久坐、缺乏運動等等，都是現(xiàn)代年輕人的真實寫照，而這些原因就是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素，今天小編教大家簡單可以快速瘦身的減肥操。

1、拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

Step1

坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

Step2

吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

變化1

如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。

變化2

可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習(xí)次數(shù)往前移動，增加自己柔軟度。

2、捧棉花順呼吸

Step1

雙腳張開站立，腳尖各往外張開約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

Step2

雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側(cè)，而非胡亂扭動，隨著動作深深吸氣。

Step3

深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動作水平移到左側(cè)。重復(fù)動作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

3、抬腿收小腹

Step1

雙腳自然張開，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

Step2

深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

Step3

吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動作2，重復(fù)動作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

這個減肥操是不是很簡單呢？有很多人覺得減肥特別困難，其實只要掌握正確的方法，就可以簡單快速的減肥啦。

如果平時想做減肥運動的話，但是苦于很多的運動方法非常的復(fù)雜難學(xué)，現(xiàn)在給大家介紹的這幾種運動呢，其實是最簡單的而且也是有效果的，如果不是很相信的話，不妨跟著步伐很好的做一些健身減肥操，只有這樣才能夠很好的甩掉身上多余的贅肉，恢復(fù)健康的身材。