每個(gè)人都希望擁有一雙美腿，擁有完美腿型的人走在路上回頭率非常高，對(duì)人們的吸引力非常大，但是，想用擁有完美的腿型卻不是那么容易的，必須為此付出代價(jià)，很多人的美腿也不是輕易就擁有的，也是通過(guò)后天的努力付出才得來(lái)的，瘦腿也需要正確的方法，用對(duì)正確的方法才能達(dá)到自己想要的效果，那么，怎么運(yùn)動(dòng)能快速瘦腿呢？我們一起來(lái)分析一下。

拉長(zhǎng)雙腿法

1、弓步壓腿 呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸可放松，重復(fù)幾次動(dòng)作。

2、屈膝壓腿 左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放在屈腿的一側(cè)。

3、彎腰換腿 左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放在屈腿的一側(cè)。

4、環(huán)抱換腿 平躺于墊子上，右腿前屈，左腿搭在右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。

5、平躺靠腿 平躺于墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。

單腿旋轉(zhuǎn)式 這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

A. 仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。

B. 右腿向內(nèi)側(cè)逆時(shí)針畫(huà)圈旋轉(zhuǎn)。

C. 當(dāng)旋轉(zhuǎn)至身體外側(cè)時(shí)，腳背稍稍外翻并帶動(dòng)大腿擴(kuò)大畫(huà)圈的幅度，使右腿和訓(xùn)練墊之間的夾角變成30度。

D. 保持勻速旋轉(zhuǎn)的前提下，繼續(xù)畫(huà)圈直至還原至起始動(dòng)作。

E. 由右側(cè)開(kāi)始，完成3次后換另一側(cè)，左右各輪換做3組。

根據(jù)以上的方法我們知道，想要擁有性感的腿型必須付出代價(jià)，如果根據(jù)上面的方法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信你將不再需要羨慕別人完美的腿型，不要久坐，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的努力，相信你也可以擁有，堅(jiān)持下來(lái)，你將會(huì)有很大的收獲。