現(xiàn)在的很多年輕人特別是女性朋友，在工作了一天后，晚上的時(shí)候就需要放松一下自己，他們每天工作非常忙碌，沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉和塑造自己的體型，但是每一個(gè)女性都是愛(ài)美的，他們都希望擁有苗條的身材和迷人的腿型，在工作單位，她們是鏗鏘玫瑰，在平時(shí)的生活中，她們也會(huì)盡力保持好自己的腿型，那么她們?cè)谒翱梢宰瞿男┻\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助瘦腿呢？

1、轉(zhuǎn)身半蹲

這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2、健身帶瘦腿

利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長(zhǎng)，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。

3、手持瓶站立姿勢(shì)

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。

4、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

5、腳尖繃直

從現(xiàn)在開(kāi)始，在你雙手拼命敲鍵盤(pán)的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺(jué)得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

6、高抬腿動(dòng)作

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

根據(jù)以上的分析，我們知道，愛(ài)美是女性的天性，每個(gè)人都希望有完美的腿型，在每天的腿部練習(xí)中，一定要盡力做到最好，這樣才可能起到更大的作用，以后每天這么加強(qiáng)練習(xí)，你的身材才不會(huì)破壞，才能擁有人人都羨慕的完美腿部。