擁有一身完美的肌肉應(yīng)該是每個(gè)男性朋友夢(mèng)寐以求想達(dá)到的心愿，這和女性朋友想擁有豐滿的胸部一樣的迫切。但現(xiàn)實(shí)生活中，雖然市面上還是打出了各種各樣的減肥練肌肉的口號(hào)，但是很多朋友反應(yīng)過程太痛苦或者效果不理想。那么如何減肥練肌肉好呢？今天就讓我們帶著這個(gè)疑問，一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)中去。

有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。脂肪和肌肉是兩個(gè)完全不同的組織。脂肪既不可能轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉亦不可能轉(zhuǎn)化為脂肪。

想要增肌減脂，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，同時(shí)注意控制飲食。

練肌肉的同時(shí)減脂

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負(fù)重訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點(diǎn)鐘之后攝入碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個(gè)原因是晚間攝人碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

二、合理安排有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，建議每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助于減少脂肪。因?yàn)槔w維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)，減少胰島素釋放量有利于防止發(fā)胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因?yàn)轸~類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感(肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲(chǔ)備和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于維護(hù)谷酰胺的儲(chǔ)備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

相信通過上面文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)減肥練肌肉的方法有了更多明確認(rèn)知。其實(shí)肌肉的生成不是一天兩天的事情，真的需要大家不停地堅(jiān)持才能達(dá)到。另外我也想在此提醒下大家，千萬不要因?yàn)榛ㄙM(fèi)時(shí)間有點(diǎn)長而服用一些所謂的藥物來快速達(dá)到效果，這樣將會(huì)產(chǎn)生不良后果。