平時(shí)因?yàn)榉逝肿屪约禾Р黄痤^來(lái)，看到全身的贅肉每天都感覺(jué)特別的難受，感覺(jué)自己非常的自卑，面對(duì)朋友們的苗條身材，再看看自己就覺(jué)得自己太胖了，減肥是我每天都需要做的功課，雖然是天天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果甚微，那么有沒(méi)有最有效果的全身減肥運(yùn)動(dòng)呢，下面就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

可以減全身的運(yùn)動(dòng)：

1、手拿啞鈴，雙腳分開(kāi)站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行，甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過(guò)肩，甚至雙臂，將啞鈴舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢(shì)。

2、如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢(shì)。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。

3、站立，雙腳自然分開(kāi)，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開(kāi)了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢(shì)，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。

4、右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開(kāi)，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開(kāi)始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角，右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動(dòng)。甚至手臂，左臂做同樣的動(dòng)作以完成一次。

5、跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開(kāi)，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。

上面介紹的就是全身減肥運(yùn)動(dòng)的方法，希望利用上面的減肥運(yùn)動(dòng)能夠幫助更多的朋友擺脫肥胖，肥胖給很多人的健康帶去很大的威脅的，能夠通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行全身減肥的話，總有一天肯定能夠恢復(fù)到和朋友們一樣的苗條身材的，多進(jìn)行一些全身的運(yùn)動(dòng)才有好處。