現(xiàn)目前怎么科學(xué)有效的減肥，應(yīng)該是全民所關(guān)注的一個(gè)焦點(diǎn)問(wèn)題了，因?yàn)楝F(xiàn)在隨著社會(huì)飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來(lái)越多的高脂肪食物出現(xiàn)，在我們的餐桌上，因此很多人都有肥胖的問(wèn)題，

因此很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？帶著很多人的疑問(wèn)，下面我給大家做一個(gè)完美的講述。

注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

2.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過(guò)分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

從以上的文章我們可以看出來(lái)，合理科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，加上健康合理的飲食才是減肥的終極法寶，因此大家看到過(guò)后一定要反復(fù)的揣摩以上的一些要領(lǐng)，當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)分為很多種，但是我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要根據(jù)自身的自己情況來(lái)進(jìn)行一個(gè)合理的規(guī)劃，這樣才能最安全的減肥，從而保障我們的身體健康。