5分鐘平板支撐幫你健康減肥
2017-03-21 22:09:39 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：這個(gè)五分鐘的棒式訓(xùn)練一共六個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個(gè)到家就懶得動(dòng)的人的話，非常建議你用這個(gè)方法喔！不過當(dāng)然偶爾還是要搭配其他運(yùn)動(dòng)一起實(shí)行。
5分鐘平板支撐幫你健康減肥
5分鐘平板支撐幫你健康減肥
在做之前，我們先在地上舖一塊瑜珈墊，服裝盡量穿舒適輕便的運(yùn)動(dòng)服。在做之前也要先暖身，旁邊可以放毛巾或是水。初學(xué)者可以先從每天做30秒基本棒式開始，慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓(xùn)練已經(jīng)難不倒你了，就可以做一天五分鐘的棒式訓(xùn)練喔！
棒式基本式
首先，我們將雙手伸直撐在地上，雙腳輕輕并攏，用腳趾著地。記得身體要打直，屁股不可以翹起來，這樣才能保持脊椎的穩(wěn)定性。維持這個(gè)姿勢1分鐘。
手肘撐地
接著我們將打直的雙手彎曲，將手肘撐地，身體一樣打直，腳趾著地，雙眼直視前方，我們做這個(gè)動(dòng)作30秒。
撐地+抬腿
雙手一樣手肘撐地，雙腳交互抬起，一只腳抬30秒，接著再換另一只腳。
單邊撐地
抬完腿後，我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地，另一只手插腰，身體也是呈一直線，雙腳并攏。保持這個(gè)姿勢30秒，接著再換邊。
棒式基本式
接著我們?cè)僮龌匕羰交臼剑@次做30秒就好
。
手肘撐地
最後我們用手肘撐地來收尾，做一分鐘後就可以結(jié)束羅～
這個(gè)五分鐘的棒式訓(xùn)練一共六個(gè)姿勢，每個(gè)姿勢都不超過一分鐘。如果你跟小編一樣是個(gè)到家就懶得動(dòng)的人的話，非常建議你用這個(gè)方法喔！不過當(dāng)然偶爾還是要搭配其他運(yùn)動(dòng)一起實(shí)行，才能瘦得漂亮又健康喔！
