跑步騎車減肥怎么樣？
減肥是女生聚會(huì)時(shí)永恒的話題，擁有傲人的身材是許多女生追求的。減肥的方法有很多，有人選擇節(jié)食，有人選擇抽脂，有人選擇運(yùn)動(dòng)。在小編看來，運(yùn)動(dòng)是相對(duì)較好的一種減肥方式，在減肥的同時(shí)對(duì)身體的傷害是比較小的。而在運(yùn)動(dòng)中跑步和騎車又是比較常見的，今天小編就來跟大家講講跑步騎車減肥的一些常識(shí)。
以體重約90公斤的人為例，以約8公里/小時(shí)的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí)，能夠消耗755卡路里的熱量，而如果是騎車，只能消耗364卡路里。體重約72公斤的人，以每小時(shí)5公里的速度在跑步機(jī)上跑步1小時(shí)能夠消耗606卡路里，騎車1小時(shí)只能消耗292卡路里。雖然每個(gè)人消耗的熱量不同，但大致來講，騎車消耗的熱量只有跑步消耗的熱量的一半，所以減肥還是跑步更給力。
跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運(yùn)動(dòng)方式。有規(guī)律地進(jìn)行跑步，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低心臟病猝發(fā)、腦卒中和患高血壓的幾率。騎車是一種零負(fù)重運(yùn)動(dòng)，長期進(jìn)行可以鍛煉下肢的肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)活動(dòng)能力和協(xié)調(diào)性，這對(duì)于中老年來說非常重要。
剛開始騎車的時(shí)候，最好以每分鐘90轉(zhuǎn)的強(qiáng)度為目標(biāo)，達(dá)到和適應(yīng)這個(gè)速度以后，再加快速度或者在保持這個(gè)速度的情況下加大坡度。同時(shí)，騎車還能夠降低患糖尿病的幾率。此外，騎車和跑步都是非常互補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)。如果你因?yàn)榕懿蕉械郊∪馑嵬矗敲纯梢栽诨謴?fù)期間進(jìn)行強(qiáng)度稍低的騎行。這個(gè)就是俗稱的“交叉訓(xùn)練”。
如果大家有減肥的需要，可以根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。雖說節(jié)食對(duì)身體不好，但減肥期間還是需要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍车?。否則，一邊消耗脂肪，一邊又?jǐn)z入大量的脂肪，再怎么運(yùn)動(dòng)也是無法達(dá)到預(yù)期的效果的。
