現(xiàn)在的人都非常提倡通過(guò)做有氧運(yùn)動(dòng)開進(jìn)行減肥的，因?yàn)檫@種的減肥方法既有效果又非常的健康，在現(xiàn)在很受到歡迎。但是做這樣的運(yùn)動(dòng)是很有講究的，做多長(zhǎng)的時(shí)間才可以起到最好的效果？怎么樣做才是最合格的呢？這個(gè)是需要我們掌握技巧的，那么一起來(lái)看看到底什么的有氧運(yùn)動(dòng)可以起到最好的減肥效果呢？

快走減肥

在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，特別是對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

一般來(lái)說(shuō)從時(shí)間上要達(dá)到半個(gè)小時(shí)。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)，在快走運(yùn)動(dòng)前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

登山運(yùn)動(dòng)

大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力，一般來(lái)說(shuō)，登山的時(shí)間最好是在早晨，要循序漸進(jìn)，登山前先做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅是可以幫助我們減肥的，而且同時(shí)也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)還可以更好的修飾自己的身線，使其變得更加有美感，當(dāng)然這也是需要大家去堅(jiān)持的，在平時(shí)要堅(jiān)持的去做才會(huì)起到最好的效果。