現(xiàn)在的天氣越來越熱，也有越來越多的人加入到減肥的行列，高舉著“五月不減肥，六月徒傷悲”的口號。但是減肥是一個(gè)很漫長的過程，雖然長胖是很容易的，但是減肥卻是一件很麻煩很艱難的事情。很多人都會(huì)有疑問，到底怎么做才能更好的減肥呢？下面我們就來介紹一下快速減肥的方法，大家可以參考一下。

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。

想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時(shí)間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會(huì)越走越累。

上文中介紹了一些減肥瘦身的方法，如果想要減肥的人，可以選擇參考一些文章中介紹的方法，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的方法，可以根據(jù)自己的興趣和愛好，或者根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合的強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，制定減肥的計(jì)劃，然后嚴(yán)格實(shí)施。才能達(dá)到減肥的目的。