雖然很多人都每天都說自己要減肥，但是真正堅(jiān)持減肥的人也不多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)很累的過程，而且需要有毅力能夠堅(jiān)持，如果只是偶爾的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，其實(shí)是不能達(dá)到減肥的效果的。所以在減肥的過程中我們首先就要制定好計(jì)劃，然后選擇減肥的運(yùn)動(dòng)方式。那么到底怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

1、仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。

編輯提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

2、俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

編輯提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

3、側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

編輯提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用的哦！另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝舉腿

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

文章中介紹了一些運(yùn)動(dòng)的方法，這些方法也可以在睡覺前進(jìn)行，都是一些比較簡單的小動(dòng)作，但是如果每天堅(jiān)持做的話，那么效果就會(huì)顯現(xiàn)出來。每天堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作做十分鐘到十五分鐘，就可以起到減肥的作用，當(dāng)然還可以選擇按摩或者跑步的方法進(jìn)行鍛煉。