很多人在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，如果身體肥胖了，那么就感覺自己很自卑，而身體肥胖的話很多人都會(huì)想很多方法去給自己瘦身和減肥，但是減肥方法如果選擇不合適的話，下來還是不會(huì)得到好的減肥效果，特別是很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象，那么才能瘦腿才快呢？

動(dòng)作一：腿合攏平躺在床上，將兩腿伸直慢慢向上抬起，直到和身體成90度角為止，然后再慢慢的分開變成一個(gè)“v”字型，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直，重復(fù)動(dòng)作20次?？梢噪S著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)，這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉，并且還可以瘦到腹部哦。

動(dòng)作二：背挺直平站在地面上，做類似蹲馬步的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做起來可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹，這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉，每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了，再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒，連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。

動(dòng)作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一樣，但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了，要盡量的延伸到自己的極限，盡量的提高踢遠(yuǎn)后，保持動(dòng)作5秒鐘，然后復(fù)原，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒，有效拉伸小腿肚上的肉，還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

一般采取進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)，或者是通過節(jié)食的方式來減肥，就需要長期堅(jiān)持下去才能有效，而且瘦腿的效果不會(huì)特別明顯，還極有可能會(huì)造成反彈。如果想要快速且針對(duì)性強(qiáng)的瘦腿，可以選擇打瘦身針或者做吸脂等整形手術(shù)，但是術(shù)后一定要注意調(diào)養(yǎng)身體，日常飲食也要以高蛋白低脂為主，不要有暴飲暴食的習(xí)慣，以免會(huì)影響到手術(shù)的效果，進(jìn)而損害到身體的健康。

這樣的瘦腿效果對(duì)大家都有幫助，而在瘦身的時(shí)候也要注意給自己合理安排飲食，多吃清淡和一些不油膩的食物才可以得到很好的減肥效果，當(dāng)給自己減肥的時(shí)候就要多運(yùn)動(dòng)，要少坐，還要少睡，平時(shí)吃了飯之后就要多走，漫步走也是可以的，一定不要吃了飯就睡覺。