瘦腿和瘦臀是人們心目中的夢想，而瘦腿和瘦臀的話可以讓一個人看起來更加的苗條，很多從事白領的人長期一直不動的坐在椅子上，這樣就有可能會出現(xiàn)臀部肥胖和腿部肥胖的現(xiàn)象，而面對這個癥狀的時候就比要及時給自己選擇方法來瘦腿瘦臀，那么什么運動可以瘦腿和瘦臀呢？

1、大蒜米醋瘦腿法

材料：大蒜3個，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗凈，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用過程：將你的腿部清洗干凈后，將大蒜泥均勻的涂在腿部上，包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可，15-20分鐘后洗干凈，只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復纖細白嫩哦，因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效，并且能快速分解血管里的油脂。

2、咖啡瘦腿法

材料：咖啡粉適量、推拿油適量。

做法：將咖啡豆粉與推拿油均衡調和。

使用過程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促進血液循環(huán)，推拿油則是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織，而且還能使大腿更緊實。

3、粗鹽蘿卜瘦腿法

材料：白蘿卜、粗鹽。

做法：白蘿卜洗凈后去皮，將蘿卜皮放入榨汁機中榨成泥汁，蘿卜切成圓柱體。

使用過程：用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上，然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進行畫圈按摩，動作力度不要太大，因為粗鹽顆粒比較大，以免挫傷皮膚，比較適合小腿水腫和肥胖的女生。

運動方法

一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡，其中多數(shù)的經(jīng)絡都和其它經(jīng)絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

敲打膽經(jīng)的時間 即23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán) 洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

以上就是關于如何來做運動可以快速的瘦臀和瘦腿的各種方法，大家在瘦腿和瘦臀的時候要記得工作要適當，避免長期久坐，如果工作需要久坐，那么坐了一會也要起來運動運動，這樣才可以得到有效的瘦腿和瘦臀效果，而瘦腿和瘦臀的時候也要記得合理給自己調節(jié)飲食。