現(xiàn)在這個(gè)生活中有很多白領(lǐng)每天長(zhǎng)期久坐在辦公室里面，這樣久坐在椅子上就無(wú)法在生活中來(lái)給自己減肥，長(zhǎng)期的時(shí)間都消耗在椅子上了，坐在椅子上的人們很容易出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致臀部肥胖，也會(huì)引起下肢和腹部肥胖，這樣下來(lái)人們就想給自己減肥了，那么坐在椅子長(zhǎng)能瘦腿嗎？

柔軟操一

步驟一：(左)兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：(右)以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

柔軟操二

步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

以上的鍛煉方法就是為白領(lǐng)精心打造的一款瘦腿方法，如果知道了如何來(lái)給自己瘦腿的話，那么平時(shí)就要堅(jiān)持給自己這樣做，誰(shuí)說(shuō)白領(lǐng)工作的是很不能減肥，這個(gè)就是一個(gè)驗(yàn)證，而在減肥的時(shí)候光靠這些方法來(lái)減肥還不是最好的，在生活中要記得多給自己吃清淡和低脂肪的食物。