看到別人苗條的身材時肥胖人群則是非常羨慕，因此會進(jìn)行多種方式減肥，很多女性進(jìn)行過節(jié)食減肥、跑步運動減肥、游泳減肥或是減肥藥等，均發(fā)現(xiàn)減肥的效果差，其實有些患者是沒有堅持引起的，任何減肥方法都要堅持才能達(dá)到效果。并且還要多種減肥方式同時進(jìn)行效果才會更好，那么可以減肥的動作有哪些呢？

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實臀部。

從上一個動作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

側(cè)開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

側(cè)身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。

從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

單腿前屈伸展式

這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

保持這個動作，深呼吸5下。

可以減肥的動作有哪些呢？做動作達(dá)到減肥是可選擇，能減肥的動作有很多種，減肥的部位與動作是聯(lián)系起來的，我們要觀察身體胖的部位，再根據(jù)相關(guān)的要求進(jìn)行減肥，做動作的時候要注意力度及動作的準(zhǔn)確性，可避免動作生疏引起關(guān)節(jié)受傷。