慢跑是一種有氧活動(dòng)，很多肥胖的人經(jīng)常通過慢跑來達(dá)到減肥的目的，但是很多人堅(jiān)持下來發(fā)現(xiàn)沒有效果就放棄了，那么慢跑多久才會(huì)有減肥的效果呢？想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人們，就要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，哪該如何科學(xué)的減肥？

慢跑減肥的時(shí)間是很長久的才會(huì)出現(xiàn)效果，一般想要減肥就要科學(xué)，科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的。

1．制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8．平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

一般情況下，減肥是一個(gè)漫長的過程，一旦出現(xiàn)效果那也是非?？斓模韵胪ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥就一定要堅(jiān)持。還有就是慢跑是運(yùn)動(dòng)，除了這個(gè)就是飲食，只有健康的飲食生活和合理的運(yùn)動(dòng)，才是減肥的關(guān)鍵。減肥注重的就是堅(jiān)持，這個(gè)才是核心。