女友苗條的身材是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，因?yàn)檫@樣不僅穿衣服好看，而且也能受到異性的喜歡。因此很多人在減肥上面花了很多的心思，但是很多人并沒(méi)有因此而見(jiàn)效，反而越減越肥。主要原因是其減肥的方法不正確，那么女性最佳減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢？我們應(yīng)該怎樣又快又好的進(jìn)行減肥呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

首先，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變成“肌肉女”

對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的，她們總是擔(dān)心會(huì)練出肌肉，或沒(méi)有女孩子柔美的“味道”了，其實(shí)你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請(qǐng)不要再無(wú)謂的擔(dān)心了，多看看健身房里有沒(méi)有“肌肉人”一樣的女生？！看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥，她就經(jīng)常做器械還喜歡打沙袋，你們能說(shuō)她的肌肉線條不好看嗎？健與美上還披露過(guò)夢(mèng)露也在家“舉重”，雖然那個(gè)時(shí)代的女性倡導(dǎo)不要舉起超過(guò)一杯咖啡的重量，可夢(mèng)露成為了“萬(wàn)人迷”。

力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材，不然一點(diǎn)肌肉沒(méi)有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！

最簡(jiǎn)單也最有效的計(jì)劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒(méi)有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8 組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級(jí)階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計(jì)劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個(gè)循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點(diǎn)、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對(duì)來(lái)說(shuō)最好的部位或者說(shuō)暫時(shí)需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。

如果想快點(diǎn)減脂，請(qǐng)堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練。可在每次器械訓(xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，

女性最佳減肥運(yùn)動(dòng)方法有很多，每個(gè)人都要找出自己最適合的然后進(jìn)行減肥。當(dāng)然在生活中更要注意飲食方面的搭配，如果正在減肥的人們，一定不要吃高熱量高脂肪的東西，比如肉類和冰淇淋，都是不可以的。減肥是一個(gè)長(zhǎng)久而艱難的過(guò)程，考驗(yàn)著人們的耐性，因此如果真的下定決心減肥就要從各方各面嚴(yán)格要求自己。