很多人的腿部長(zhǎng)得很粗，如果腿部粗大的話那么給自己穿任何的褲子都會(huì)覺(jué)得好像腿部很粗，而當(dāng)腿部粗的時(shí)候很多人這個(gè)時(shí)候就很自卑了，如果腿粗的話也有很多人不愛(ài)出門(mén)，在很多人出現(xiàn)腿粗癥狀的時(shí)候就會(huì)選擇鍛煉的方式來(lái)給自己瘦腿，那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿的效果是最好的呢？

想瘦腿可做以下運(yùn)動(dòng)：

腿胖對(duì)于很多愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)是個(gè)莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來(lái)瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來(lái)看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式吧。

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

5. 改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

6、改變鞋跟的高度：平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

A、下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

c) 動(dòng)作過(guò)程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背

B、弓箭步下蹲

a) 鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌

b) 起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立

c) 動(dòng)作過(guò)程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)

d) 注意事項(xiàng)：髖部不要扭動(dòng)，注意保持身體平衡

通過(guò)以上的方法來(lái)鍛煉自己的身體，讓自己的身體更加的苗條，而通過(guò)鍛煉的方法來(lái)給自己瘦腿的話，也是很健康和很安全的瘦身方法，這樣的瘦身方法不會(huì)對(duì)自己的身體造成任何的傷害，只是要記得在減肥的時(shí)候避免讓自己運(yùn)動(dòng)過(guò)度，這樣會(huì)讓自己身體疲勞。