身上的脂肪多了往往是很多人都很煩惱的問題，如果脂肪多的話身體就很肥胖，而身體肥胖了看起來就很不美觀，看起來也不好看，對(duì)于很多愛美的女性來說，如果身體肥胖了穿衣服也不好看，很多好看的衣服也穿不下，這個(gè)就很痛苦了，特別是臀部大的人，那么怎樣瘦臀部最有效呢？

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。女性臀部是體

內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

美臀的標(biāo)準(zhǔn)

1. 臀部必須緊實(shí)渾圓，走起路來不可晃動(dòng)得太厲害;

2. 整個(gè)臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當(dāng)然也不合格

3. 前凸后翹，是評(píng)定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時(shí)，臀部要有一點(diǎn)兒上翹，看起來就煞是好看;

4.皮膚白皙、細(xì)膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。

下面我們來介紹減臀部最有效方法

工具/原料

運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤傻囊路澴?/p>

運(yùn)動(dòng)方面

動(dòng)作一：先從簡單的開始。請(qǐng)平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然后抬起放下，每側(cè)重復(fù)2組20次。

4動(dòng)作三：請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上，你的膝蓋與上體成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的兩只腳始終保持接觸。重復(fù)此動(dòng)作2組30次。

5動(dòng)作四：請(qǐng)如圖平躺在地板上，你的雙腿與上體成90度角，抬起上面的雙腿往上提，注意你的兩只腳盡量往上提。重復(fù)此動(dòng)作30次。

飲食方面

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

通過以上的方法來給自己瘦臀部效果就是很不錯(cuò)的，一定要遵守原則，避免讓自己在鍛煉可的時(shí)候不認(rèn)真，姿勢不對(duì)，這樣對(duì)自己鍛煉的效果來說就會(huì)得到很大的影響，而臀部大的話很多褲子穿起來就很不好看，所以說女性們也要為了自己的美麗努力吧，還要多吃一些低脂肪的食物來給自己收臀部。