很多人都相當(dāng)?shù)脑诤踝约旱男蜗?，尤其是特別的討厭別人說自己胖，自己本身也不愿意變胖。很多的女性感覺自己的手臂上的肉越來越多了，而且變得一些松弛，感到非常的煩心，想把手臂上的肉瘦下去。那么，如何消除手臂肌肉呢？對于這個(gè)問題，來看看下面的方法介紹。

局部推拿簡單瘦手臂

每天抽出20分鐘進(jìn)行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產(chǎn)品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時(shí)候或者泡浴的同時(shí)就能完成，秘密就在于堅(jiān)持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉(zhuǎn)，反復(fù)10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環(huán)，讓肌膚更好地吸收保養(yǎng)品。

壓：利用指腹按壓腋下前側(cè)，此乃全身淋巴匯集處之一，經(jīng)常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

瘦手臂要靠四個(gè)運(yùn)動(dòng)

雖然日常生活中手臂是活動(dòng)最多的部位，但這些運(yùn)動(dòng)較少能鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，所以瘦手臂的關(guān)鍵在于鍛煉位于上臂內(nèi)側(cè)的肱三頭肌。幾個(gè)輕松的動(dòng)作，讓你越練越緊致。

1、邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時(shí)候雙手握拳，有意識(shí)地向后大力甩動(dòng)手臂。

Point：保持這樣行走超過5分鐘才會(huì)有鍛煉的成效。

2、礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時(shí)向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時(shí)放回原位。

Point：每個(gè)動(dòng)作都要緩慢，堅(jiān)持每邊50下，手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

3、坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內(nèi)推壓手掌。堅(jiān)持10秒鐘。

Point：將此套動(dòng)作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

4、徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下，手臂以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下，再以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈50下。

Point：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

如何消除手臂肌肉呢？手臂上的肌肉要想瘦下去的話，單純的靠節(jié)食是不行的，這需要進(jìn)行專門的針對性的鍛煉才行。平時(shí)多多的按摩，揉捏自己的手臂，還有就是手臂伸張畫圈鍛煉等，采取多種鍛煉辦法，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，才會(huì)見到一定的效果，不要急于求成。