有的人因?yàn)樯眢w中有許多脂肪堆積，這樣不但會讓自己的身材顯得臃腫，而且還會讓手臂顯得粗壯。但是有的人身材并不是很胖，就是手臂給人一種粗壯的感覺，如果在男性的身上還好一些，如果是女性會讓人覺得非常的難看。今天小編教大家?guī)渍?，讓你輕松搞定粗壯手臂。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

啞鈴坐姿臂屈伸

雙手握住一個(gè)啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然后小臂彎曲啞鈴慢慢在頭后面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。

俯臥撐坐

這個(gè)動作能夠鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加速血液循環(huán)功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就好像在做俯臥撐。然后兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作，每次堅(jiān)持這樣運(yùn)動5分鐘左右。

這些動作、運(yùn)動如果能長時(shí)間的堅(jiān)持，就會讓自己手臂上的脂肪進(jìn)行燃燒的，手臂上沒有了脂肪，自然就會讓手臂變得細(xì)一些的。這樣愛美的女性就不用經(jīng)常穿一些蝴蝶袖的衣服來遮蓋粗壯手臂了，各種衣服就可以隨心所欲的穿起來了。