其實(shí)現(xiàn)在女性朋友們對(duì)自己身體的身材是非常的有要求的，要求都是比以前要高很多的，不光是要自己的身材變得更加的苗條，而且還要變得更加的有曲線感，所以有很多運(yùn)動(dòng)女性朋友們都是不能夠去做的，比如說(shuō)可以使得自己胳膊變粗的運(yùn)動(dòng)就盡量的不要去做，因?yàn)楫?dāng)自己的胳膊變得有些粗大以后是非常難去減回來(lái)的，只能是通過(guò)手手臂的方法去減肥。

第一種瘦手臂妙方：

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1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。 

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2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做三組，每組二十次。  

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第二種瘦手臂妙方：  

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將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方： 

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1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。 

3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次.每天三組， 注意：畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方： 

1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

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2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。 

注意：圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

第五種瘦手臂妙方： 

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右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時(shí)，停十秒，慢慢放開(kāi)，換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)后對(duì)手臂的放松和塑性都有好處。

所以在瘦胳膊的時(shí)候就不要讓自己的胳膊再去舉非常重的東西，因?yàn)樵谂e重物的話就很可能使得自己胳膊的肌肉變得更加的粗大，這樣的話就會(huì)讓自己的胳膊看起來(lái)比原來(lái)更加的粗，而且在瘦胳膊的時(shí)候不要畫(huà)太大的圓圈，否則的話很容易就傷害到自己肩膀部位的關(guān)節(jié)，反而起不到一個(gè)塑形的作用。