夏季就快要到了，又是一個(gè)新的減肥季，不同的人對(duì)于自己的減肥方向和要求都是各有不同的。身體減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)腰腹部還是比較簡(jiǎn)單易行的，但是其他但一部位的減肥很多人呢還是不夠了解的，這里小編要講的是關(guān)于手臂部位減肥的一些小知識(shí)小竅門(mén)，希望能夠給各位一些許的幫助。

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開(kāi)，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí)，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時(shí)，起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略 高的平板俯臥撐，對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時(shí)，另一只腳抬起，然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

礙于部分“懶癌”妹子不樂(lè)意天天堅(jiān)持爬起跌倒的運(yùn)動(dòng)方式，所以這種可以站著不動(dòng)就能練練手臂的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)操就抓緊收入囊中。這套動(dòng)作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點(diǎn)，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時(shí)操練起來(lái)。那咱們就一起來(lái)看看有啥練習(xí)要點(diǎn)吧。

既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回，堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

說(shuō)了這兩種方式，只要選擇一種堅(jiān)持認(rèn)真練，相信一定會(huì)讓您的手臂更漂亮的。但是不管是哪方面的減肥或者是瘦身，關(guān)于飲食是不得不談的，運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理的飲食一定會(huì)讓您的減肥效果更加理想的，也會(huì)讓您更容易達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)的。記住，一定要堅(jiān)持鍛煉。千萬(wàn)不要貪吃哦。