生完寶寶之后產(chǎn)婦是非常虛弱的，需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，哺乳期飲食該怎么合理的搭配呢？哺乳期飲食禁忌你們都了解多少呢，哺乳期食譜你們都會(huì)多少呢？還不知道該怎么照顧產(chǎn)婦的朋友們趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧，看看下面的這些常識(shí)你們都知道嗎？

目錄

1、哺乳期飲食的禁忌 2、哺乳期健康飲食的原則

3、哺乳期食譜推薦 4、哺乳期宜多吃的食物

5、哺乳期吃什么去火 6、哺乳期吃面條有什么好處

7、哺乳期吃魚有哪些好處 8、哺乳期能吃蜂蜜嗎

哺乳期飲食的禁忌

哺乳期禁忌之一：辛辣刺激性食物

在哺乳期的媽媽們，要盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強(qiáng)的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因?yàn)檫@些刺激性的食物，會(huì)通過母乳傳遞給寶寶，這對(duì)于身體功能發(fā)育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴(yán)重的還會(huì)影響到寶寶身體健康。

哺乳期禁忌之二：腌制的咸菜、咸魚

一到過年家家戶戶就開始腌制咸菜、咸魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些咸貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質(zhì)，還有就是此時(shí)的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因?yàn)辂}太多會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，不利于寶寶和媽媽們的身體健康。

哺乳期禁忌之三：高脂、油炸的食物

油炸類的食物非常誘人，但是對(duì)于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因?yàn)檫@時(shí)期的媽媽們消化能力還沒有完全恢復(fù)，而這種油炸的食補(bǔ)脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營(yíng)養(yǎng)元素將會(huì)大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，反倒會(huì)危害她們的身體健康。

哺乳期健康飲食的原則

哺乳期要均衡飲食

母乳喂養(yǎng)的一個(gè)奇妙之處就是可能你自己吃得并不好，但你的乳汁仍能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。不過，飲食不良雖然不會(huì)影響到喝奶的寶寶，但并不意味著你自己的身體不會(huì)受到影響。為了保證你有足夠的精力照顧寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

把給寶寶哺乳當(dāng)成是堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣的推動(dòng)力吧，就像你在懷孕期間做的一樣。多吃全麥及谷類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)、鈣和鐵的食物。當(dāng)然，如果你偶爾“款待”自己吃些甜食，也沒什么問題。

不過，吃得好并不等于要吃得多。過去，專家們?cè)ㄗh哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。但是最新的研究表明，哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。另外，由于你的能量需求取決于你目前的體重以及活動(dòng)量，所以沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的推薦量可以適合每一個(gè)人的情況。

哺乳期要慢慢節(jié)食

哺乳期可以節(jié)食，但一定不能太快。健康的低脂肪類飲食，再加上適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助你逐漸降低體重，每周大約減重0.5～1千克最理想。

如果你的體重在短時(shí)間內(nèi)急速下降，則會(huì)對(duì)你的寶寶造成傷害，因?yàn)槟切┩ǔ?chǔ)存于脂肪中的毒素會(huì)被釋放出來，進(jìn)入你的血液循環(huán)，最終提高你乳汁中污染物的含量。如果在最初6周后，你每周降低的體重超過1千克，你就需要多補(bǔ)充一些熱量了，也就是說，你要多吃一點(diǎn)了。

如果你以為必須給寶寶斷奶才能達(dá)到減肥的目的，那你大可放心：哺乳有助于消耗你的身體在孕期為此而儲(chǔ)備的脂肪。所以一些新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在母乳喂養(yǎng)期間會(huì)自然減輕。但是，你最好計(jì)劃用10個(gè)月到1年的時(shí)間來恢復(fù)到你懷孕前的體重，畢竟這些重量也是慢慢長(zhǎng)出來的。

需要提醒你的是，在你生下寶寶后的至少6周內(nèi)，千萬不要考慮節(jié)食減肥的事情，因?yàn)樵诓溉榈淖畛鯉字軆?nèi)控制食量會(huì)減少你的奶量。

哺乳期注意多喝水

在母乳喂養(yǎng)期間，你的身體會(huì)流失很多水分。雖然這并不會(huì)影響乳汁的分泌，但你仍然應(yīng)該盡量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升)，以保證體內(nèi)水分充足。

我們給你的另一個(gè)建議是“渴了就喝”，也就是說，只要你感覺自己有需要，就隨時(shí)喝水。但注意不要喝含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@反而會(huì)讓你脫水。

哺乳期注意補(bǔ)鐵

分娩之后，你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑了，但很多健康指導(dǎo)專家都建議你在哺乳期間繼續(xù)服用這類孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)槔锩嫣砑恿髓F。

另外，如果你的血液檢查結(jié)果顯示你體內(nèi)的鐵含量偏低，醫(yī)生可能也會(huì)為你推薦鐵補(bǔ)充劑。

年輕媽媽哺乳期的飲食健康

談起哺乳期的健康飲食，不知道媽媽們都有沒有一個(gè)準(zhǔn)確的概念，為什么我們那么強(qiáng)調(diào)哺乳期的健康呢，因?yàn)樗粌H關(guān)系媽媽的健康，還關(guān)系到寶寶的健康，所以，為了大人和孩子的健康，哺乳期要注意營(yíng)養(yǎng)飲食，均衡飲食。

均衡飲食

為什么提到均衡飲食呢？因?yàn)楹芏鄫寢層幸粋€(gè)很大的誤區(qū)就是認(rèn)為生完孩子身體非常虛弱，需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，也就是所謂的就吃好的補(bǔ)身體。這是錯(cuò)誤的。媽媽不但要吃好，還要吃均衡，否則就會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩，造成身體的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿说纳眢w機(jī)能不夠強(qiáng)健的時(shí)候也是不會(huì)吸收那么充分的。但是母乳神奇的地方在于，不管媽媽吃的好不好，乳汁確實(shí)能夠滿足寶寶的需要，但是作為媽媽都希望孩子可以喂養(yǎng)的更好，而且孩子可以滿足需要不代表媽媽身體沒關(guān)系，所以為了保證媽媽身體足夠健康，還是需要攝入足量的營(yíng)養(yǎng)和維生素。

因?yàn)榭紤]到要給寶寶哺乳，所以，媽媽們?cè)诓溉槠陂g一樣要多吃全麥，谷物類食品，多吃新鮮的水果蔬菜，同時(shí)也要多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鈣，鐵含量較多的食物，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

節(jié)制飲食

媽媽們?cè)诓溉槠陂g雖然確實(shí)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是也要注意節(jié)制，因?yàn)檠a(bǔ)充過多營(yíng)養(yǎng)有下面這些不好的地方：

1、媽媽們身體吸收不了，對(duì)哺乳會(huì)有一定的影響。

2、會(huì)對(duì)媽媽的身體造成一定的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間坐月子，媽媽們的身體已經(jīng)走樣，如果不加節(jié)制補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)，對(duì)體型修復(fù)也沒有好處。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)過多也會(huì)對(duì)以后媽媽的飲食習(xí)慣有較大影響，所以，在哺乳期間還是正常飲食即可，不用刻意尋找好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

慢慢節(jié)食

因?yàn)樽伦由⒆拥木壒?，媽媽們的身材變得越來越胖，這就讓媽媽們很苦惱，想要節(jié)食減肥，值得一提的是，在哺乳期間只能適量節(jié)食，慢慢來。飲食方面可以拋棄一些高熱量高脂肪的食品，多吃一些低脂肪類的食物，然后適量運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，可以幫助減輕體重。因?yàn)槿绻麐寢寕兊捏w重短時(shí)間急劇下降的話會(huì)對(duì)新生兒的發(fā)育造成影響，因?yàn)樵谥局械亩舅貢?huì)釋放出來，進(jìn)入身體血液循環(huán)，造成母乳質(zhì)量下降。其實(shí)，根據(jù)調(diào)查，哺乳是有利于消耗一定熱量的，所以媽媽們會(huì)發(fā)現(xiàn)在哺乳期間體重也會(huì)自然下降的。

需要媽媽們注意的是，為了新生兒的健康成長(zhǎng)，媽媽們不要刻意減肥節(jié)食，在哺乳初期要吃好吃營(yíng)養(yǎng)，這樣才不會(huì)影響寶寶的發(fā)育。

哺乳期媽媽怎么安排飲食提高哺乳質(zhì)量

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質(zhì)量？生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對(duì)于孕期的營(yíng)養(yǎng)要求，產(chǎn)后媽媽們的營(yíng)養(yǎng)同樣重要，一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應(yīng)該如何做到呢？

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變;脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，會(huì)對(duì)寶貝的營(yíng)養(yǎng)造成負(fù)面影響。近期對(duì)中國(guó)媽咪乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產(chǎn)婦攝入食鹽過多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應(yīng)避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%-15%、27%、58%-60%。

注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質(zhì)量？綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入，食物烹調(diào)應(yīng)清淡少油，同時(shí)要保證熱量，適當(dāng)增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細(xì)搭配，科學(xué)活動(dòng)和鍛煉，保持健康體重等對(duì)于媽媽通過飲食提高哺乳質(zhì)量都很有好處。

哺乳期禁忌飲食 你知多少？

哺乳期媽媽的飲食會(huì)影響自身產(chǎn)后身體的恢復(fù)之余，還會(huì)影響母乳質(zhì)量。哺乳期間如果食用退奶食物，更會(huì)導(dǎo)致母乳減少。哺乳期間禁忌的食物有哪些？我們一起來看看吧！

辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物不僅有可能會(huì)導(dǎo)致寶寶過敏，也有可能會(huì)加重產(chǎn)后惡露。辛辣刺激性食物有韭菜、辣椒、胡椒、茴香、八角等食物。哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

回奶食物

大量食用回奶食物會(huì)令母乳減少，無法滿足孩子的需求量。導(dǎo)致回奶的蔬菜類食物有生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。而導(dǎo)致回奶的肉類有豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉等。

巧克力

巧克力里含有的可可堿會(huì)通過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)并蓄積?？煽蓧A能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會(huì)影響食欲，身體發(fā)胖。

腌制的肉、魚

我國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，成人每天食鹽量為6克以內(nèi)。根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，乳母不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎不利，也會(huì)使血壓增加。腌制食物含有大量的鹽分，而且這些東西也不新鮮，多吃也不利寶寶健康。

味精

乳母食用大量味精對(duì)嬰兒的發(fā)育有嚴(yán)重的影響，特別是對(duì)于12周以下的孩子，含有大量味精的母乳會(huì)造成孩子智力發(fā)育緩慢，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

酒與咖啡

少量的酒精會(huì)有利于乳汁分泌，對(duì)孩子影響甚微。過量的酒精反而會(huì)抑制乳汁分泌，也會(huì)影響女性子宮收縮，故應(yīng)酌量少飲或不飲。

哺乳期也不宜喝咖啡。咖啡會(huì)令人體的神經(jīng)興奮，1杯150ml的咖啡，就會(huì)含有100mg的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據(jù)表明它對(duì)嬰兒有害，但對(duì)哺乳的媽媽來說，應(yīng)有所節(jié)制地飲用或停飲。

冰鎮(zhèn)水果

在炎熱的夏日有很多朋友喜歡吃涼爽冰鎮(zhèn)的水果。冰鎮(zhèn)水果也是哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個(gè)小時(shí)再吃。

香煙和煙草

如果乳母在哺乳期間依然吸煙的話，香煙當(dāng)中的尼古丁會(huì)大量存在于乳汁當(dāng)中，從而被孩子吸收。研究顯示，尼古丁對(duì)寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

茶水

哺乳期不宜飲濃茶水。因?yàn)闈獠璁?dāng)中含有的咖啡因量與咖啡當(dāng)中的相當(dāng)?？Х纫驎?huì)隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無緣無故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì)影響嬰兒健康。

產(chǎn)后哺乳飲食禁忌

哺乳期媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來開胃，感覺到火氣重的時(shí)候，會(huì)吃梨子清火，有時(shí)候嘴饞不愛吃主食，而頻頻進(jìn)食蛋糕等零口……媽媽們，哺乳期這樣的飲食習(xí)慣對(duì)寶寶的健康會(huì)產(chǎn)生不良影響，一定要多加留心！

哺乳期媽媽的飲食禁忌

哺乳媽媽嘴巴可要好好管著，千萬別多吃下面這些食物，吃這些在某種程度上會(huì)害了寶寶。

1、油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

2、辛辣性食物

哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

3、寒涼回奶食物

肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會(huì)造成寶寶過敏的食物。

哺乳期食譜推薦

豆腐香菇燉豬蹄

材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個(gè)，精鹽10克，生姜絲、蔥段各5克，味精3克。

做法

1、將豬蹄去毛、洗凈，用刀剁成小塊;將絲瓜削去外皮，洗凈后切成薄片;香菇先切去老蒂頭，水浸軟后洗凈。

2、將豬蹄置于鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時(shí)放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生姜絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘后，即可離火。

功效：此菜含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。

哺乳期能吃芒果嗎

芒果營(yíng)養(yǎng)豐富營(yíng)養(yǎng)，含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低，百克果肉含維生素C56.4—137.5毫克，有的品種可高達(dá)189毫克。哺乳期適當(dāng)進(jìn)食芒果，可以補(bǔ)充維生素A和C，幫助產(chǎn)后身體組織修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)護(hù)眼睛。

芒果蝦米炒飯

原料：米飯1碗，雞蛋1個(gè)，芒果半個(gè)，玉米(鮮)適量，青豆適量，蝦仁10個(gè)，胡蘿卜適量，色拉油適量，食鹽少許，雞粉適量，料酒適量。

做法

1、鍋里放油少許燒熱，將打散的雞蛋液炒成半生熟，盛出。

2、將適量的油放入鍋中，燒熱后倒入冷飯一起翻炒均勻。

3、加入熟蝦仁，炒均勻。

4、放玉米粒、胡蘿卜粒、青豆再翻炒均勻。

5、再加已炒好的雞蛋，繼續(xù)炒勻。

6、下一點(diǎn)鹽和雞粉，炒勻。

7、撒料酒，炒勻。

8、熄火，將芒果粒放入炒飯中。

9、拌勻，即可享用。

荷香芒果雞

原料：雞胸肉2塊，芒果2個(gè)，菇少許，雞蛋2個(gè)，鹽適量，生粉適量，料酒適量，生抽適量，生油適量。

做法

1、將雞蛋黃及蛋清分離，然后將蛋清打勻。

2、雞胸肉洗凈后切塊，然后用蛋清、鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。

3、菇用清水浸軟后洗凈切成絲再焯水。

4、芒果去皮去核將果肉切成條狀。

5、將菇、芒果與雞胸肉攪拌均勻。

6、荷葉洗凈后用滾水拖軟，放在冷水中過冷河，然后抹干。

7、將荷葉鋪在碟上，將菇、芒果與雞胸肉放入荷葉中，然后包上荷葉。

8、隔水蒸10分鐘即可。

哺乳期宜多吃的食物

孕期是一個(gè)女人生命中十分重要的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候女性朋友在飲食上有很多的地方是需要注意的，否則的話，就會(huì)對(duì)腹中的孩子有所影響。那么，對(duì)于孕婦哺乳期來說，是不是也要注意飲食健康呢？下面就來看看哺乳期吃什么好？

1、水

水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補(bǔ)水食物。

2、三文魚

美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項(xiàng)研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補(bǔ)充很多女性都缺乏的維生素D。

3、全谷食物

面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4、牛肉

哺乳期媽媽對(duì)微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補(bǔ)充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。

5、雞蛋

雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營(yíng)養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。

6、綠葉蔬菜

貝古恩表示，綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。

7、豆類

貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來源。

8、堅(jiān)果和植物種子

它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅(jiān)果類食物不僅保護(hù)心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

對(duì)于哺乳期的孕婦而言，飲食上也是需要注意的，畢竟經(jīng)歷過生產(chǎn)的痛苦之后，身體的恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，為了身體早日恢復(fù)，在飲食上大家就應(yīng)該多加留心，上述的幾種食物就應(yīng)該多吃一點(diǎn)。

哺乳期吃什么去火

哺乳喂養(yǎng)的新媽媽月子里上火會(huì)影響到乳汁，弄不好寶寶也就容易跟著上火。平時(shí)吃東西時(shí)要注意，不能吃辛辣等易上火的食物，性寒涼的食物也不能多吃，最好也不要吃清火的藥。

白菜可以清熱除燥，利大小便;芹菜能去肝火，解肺胃郁熱，常食有益;萵筍清熱、順氣、化痰;茭白清熱解毒，適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽媽食用;蓮藕清熱生津、潤(rùn)肺止咳;百合清熱潤(rùn)肺、止咳，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴。

喝些綠豆湯或綠豆稀飯，能解毒、清熱、解煩，對(duì)脾氣暴躁、心煩意亂的人最為適宜，但哺乳媽媽要適量食用。

除橘子、芒果等水果性熱發(fā)火外，其他水果如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。荸薺既是水果，也可配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現(xiàn)象;楊桃清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃。

哺乳期吃西瓜 幾個(gè)事情要注意

在夏季到來的時(shí)候，大家為了防暑降溫，都會(huì)選擇用西瓜來解決，我們知道，西瓜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，除了能幫助我們?cè)谙募颈苁钔?，還能幫助我們補(bǔ)充因?yàn)橄募靖邷囟罅砍龊骨f的身體營(yíng)養(yǎng)的消耗，不過，對(duì)于哺乳期的新媽媽來說，在夏季吃西瓜，下面的問題要知道。

西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。

哺乳期的新媽媽最好不要吃“冰西瓜”

因?yàn)楸鋬?nèi)冷藏的西瓜溫度過低，可能會(huì)影響母乳質(zhì)量，進(jìn)而影響寶寶健康。另外，一些患有感冒或腎病尤其是糖尿病的媽媽最好少吃西瓜，因?yàn)檫@樣會(huì)加重病情。同時(shí)，為避免引起自己和寶寶患上腸胃疾病，媽媽們吃西瓜時(shí)還要選擇新鮮的、熟透的西瓜。

如果哺乳期媽媽感冒了，感冒初期不能吃西瓜。無論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，其初期都屬于表癥，應(yīng)采用使病邪從表而解的發(fā)散辦法來治療。中醫(yī)認(rèn)為無論是風(fēng)寒感冒還是風(fēng)熱感冒，在感冒初期吃西瓜，相當(dāng)于服用清內(nèi)熱的藥物，這樣會(huì)引邪入內(nèi)，使感冒加重或延長(zhǎng)病程;但是當(dāng)感冒加重，出現(xiàn)高熱、口渴、咽痛、尿黃赤等內(nèi)熱癥，在正常用藥的同時(shí)，適當(dāng)吃些西瓜有助痊愈。

哺乳期媽媽們?cè)谙募境晕鞴系膯栴}，我想大家看完也有所了解了，在這個(gè)夏季，讓我們用合理的飲食達(dá)到保證健康的目的吧。

哺乳期吃面條有什么好處

面條作為北方的一味主食，以其經(jīng)久的風(fēng)味和豐富的營(yíng)養(yǎng)一直深受人們的喜歡，適宜男女老幼所有人食用。面條的做法也是南北東西各有不同，各種不同風(fēng)味的面條經(jīng)常出現(xiàn)在人們的日常餐桌上。如此常見的一種食材，哺乳期的媽媽能不能吃呢？

哺乳期能吃面條嗎

哺乳期可以吃面條嗎。面條作為北方的主食，有些家庭一日三餐都離不開面條。面條的主要原料是面粉，也就是麥子。中國(guó)自古就有南稻北麥之分，南方人習(xí)慣吃米(水稻)，北方人習(xí)慣吃面條(麥)，哺乳期北方大部分女性依然習(xí)慣用面條做主食。

哺乳期吃面條的好處

哺乳期的女性吃面能改善氣血，促進(jìn)人體血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后健康。

面條養(yǎng)胃，哺乳期內(nèi)吃面條，可減少腸胃疾病的發(fā)生，面條相比大米更容易被腸胃吸收消化。

面條營(yíng)養(yǎng)豐富，哺乳期內(nèi)吃面條，有助于補(bǔ)充微量元素中的銅元素。因?yàn)槊鏃l中含有豐富的銅元素，媽媽吃面條，孩子也能攝入相應(yīng)的微量元素。

媽媽經(jīng)常吃面條，還可提高孩子的免疫力，幫助孩子抵抗病毒的騷擾。

哺乳期吃面條孩子長(zhǎng)得高

不知道大家有沒有留意過，南方的人群普遍比北方的人群身材矮小。雖然氣溫和水土有很大的差異，并是飲食也是一個(gè)關(guān)鍵問題，這和南方人吃水稻，北方人吃面條也是有著密切聯(lián)系的，可見多吃面條有助于孩子長(zhǎng)高個(gè)。媽咪們?nèi)绻麗鄢悦鏃l，哺乳期可以放心食用，不用擔(dān)心會(huì)給孩子或自己帶來什么不良的后果。

哪些面條更適合哺乳期吃

說到面條的做法那真是五花八門，有南北東西不同的風(fēng)味。有辣的，不辣的，有炒的，有煮的，有涼拌的等等。哺乳期的女性建議在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之上，以清淡溫補(bǔ)和煮熟過的面條為宜，這樣能保障孩子和大人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

推薦幾款適宜哺乳期吃的面條，如：西紅柿雞蛋面，排骨面，牛肉面，雞湯面，瘦肉面?？谖兑郧宓瓰橐?，不加太多的調(diào)料，喜歡吃辣椒的女性可以適當(dāng)?shù)丶尤胍欢↑c(diǎn)辣椒，卻也要注意如果吃了孩子有上火或是小便發(fā)黃就不要再加辣椒了。建議在做面條時(shí)，不管是做什么面條，都可以在最后出鍋時(shí)加入幾片燙過的蔬菜，這樣有助于補(bǔ)充維生素。

哺乳期吃魚有哪些好處

記得小時(shí)候父母常常和我們說，要多吃魚，吃魚聰明。雖然很多孩子不是很喜歡吃魚，但在父母的鼓勵(lì)下慢慢愛上了吃魚。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，是人類最早發(fā)現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)食材之一。哺乳期內(nèi)多吃魚都有哪些好處呢？

哺乳期能吃魚嗎

魚類含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，哺乳期內(nèi)媽咪們吃魚好處多多，有些魚類還具有通乳的作用，能促進(jìn)媽媽們奶水分泌，給寶寶們提供更多的能量。每天吃一小條魚，還有助于增加記憶力，且有美容養(yǎng)顏的效果哦！媽咪們快快行動(dòng)吧！

哺乳期能吃魚有助于消化

魚肉特殊的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)有助于人體的消化和吸收，豐富的營(yíng)養(yǎng)更容易被攝入到體內(nèi)并消化利用。而且通常魚類脂肪含量很低，哺乳期內(nèi)的媽咪們不用擔(dān)心吃魚會(huì)長(zhǎng)胖，因此可以放心食用。

哺乳期吃魚對(duì)寶寶眼睛好

魚類的油脂中含有大量天然的維生素A，而維生素A有助于眼角膜和表面結(jié)膜的健康。人體在缺乏維生素A的情況下會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀，夜盲或是看東西視線飄浮等病癥。哺乳期內(nèi)多吃魚，尤其是海魚，攝入充足的維生素A，有助于寶寶的眼睛發(fā)育。

哺乳期吃魚利于寶寶大腦發(fā)育

魚類中所含的DHA，人類的大腦、視網(wǎng)膜、神經(jīng)中都含有相同的物質(zhì)。常吃魚可使人體內(nèi)的這些物質(zhì)更充足。哺乳期的女性通過乳汁將這些攝入的物質(zhì)傳遞給寶寶，有助于孩子的大腦發(fā)育。

哺乳期吃魚助力寶寶健康成長(zhǎng)

魚肉中豐富的蛋白質(zhì)有助于寶寶的健康成長(zhǎng)。優(yōu)質(zhì)的魚類蛋白，具有均衡營(yíng)養(yǎng)、提高身體高免疫力等多種功效。哺乳期內(nèi)媽咪們多吃魚對(duì)寶寶的幫助很大，可促進(jìn)其大腦智力發(fā)育，視力發(fā)育，增加身體抵抗力。

哺乳期魚類的做法

在哺乳期內(nèi)吃魚一般以清蒸或是魚湯為多，像木瓜魚湯就是一味很好的發(fā)奶美食，此外還有常見的鯽魚豆腐湯。哺乳期內(nèi)不適宜用油炸或是其他加入了太多調(diào)料的做法。

哺乳期魚的注意事項(xiàng)

哺乳期不要吃生魚片，現(xiàn)在流行的生吃三文魚片就不適宜哺乳期的女性。因?yàn)轸~類在野外生長(zhǎng)，有可能有寄生蟲卵在其肉質(zhì)中，生吃魚片很危險(xiǎn)，建議不要吃。吃魚時(shí)一定要小心去骨去刺，減少魚骨卡喉的風(fēng)險(xiǎn)。

哺乳期能吃蜂蜜嗎

由于天氣的干燥，哺乳期的媽媽們也沒有過多的飲用開水，然后導(dǎo)致上火便秘。這樣?jì)寢尩男聠栴}就來了，哺乳期能吃蜂蜜嗎？哺乳期不能吃的東西有哪些？哺乳期吃什么奶水多？想要知道答案就請(qǐng)媽媽們看下文吧。

我們都知道蜂蜜有通腸道的功能，而且蜂蜜味香且甜口，不管什么年齡段都可以食用的，蜂蜜在哺乳期間，哺乳期媽媽們也不宜食用過多蜂蜜。如果喝的方法不對(duì)，可能會(huì)惹病傷身的哦。

媽媽們每天再上起來就可以就涼開水沖一杯蜂蜜茶喝喝了，不僅可以通便還能幫助虛弱的媽媽們補(bǔ)充能量。

1、高溫沖飲蜂蜜

蜂蜜中除含65%—80%的葡萄糖和果糖外，還含有豐富的酶、維生素、礦物質(zhì)等。食用蜂蜜時(shí)，要用溫水沖飲，水溫不超過60℃為宜。如果高溫開水沖入蜂蜜，不僅破壞了其豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致其天然的色、香、味都發(fā)生變化。

2、過量食用，引發(fā)糖尿病+齲齒

正常成人每天食用蜂蜜約20—25克左右為宜。因蜂蜜中的葡萄糖和果糖屬于單糖，可直接被人體吸收入血。如果一次進(jìn)食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升。長(zhǎng)時(shí)間過量食用蜂蜜，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌不足，易引發(fā)糖尿病。

其次，蜂蜜含糖量很高，而且制作精細(xì)，成品粘稠，所以有很大的致齲力。因此，黏糊糊的蜂蜜，對(duì)牙齒來說并沒有什么好處。

3、空腹喝蜂蜜水，易致胃潰瘍

蜂蜜屬于甜食，，甜食有增加胃酸分泌的作用，胃酸過多對(duì)于胃粘膜有損傷。長(zhǎng)期空腹喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。所以，飲用蜂蜜水最好不要空腹喝，建議飯后飲用。

4、飯后馬上喝蜂蜜水

飯后馬上喝蜂蜜水，會(huì)稀釋胃液，使得進(jìn)食的食物還沒消化。

哺乳期能吃蜂蜜，蜂蜜中富含維生素、礦物質(zhì)，葡萄糖、果糖類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)小孩發(fā)育健康和產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)是有一定的好處的，是可以吃的。

但要注意不能吃太多，畢竟蜂蜜屬于涼性食物，并不一定適合你的體質(zhì)，另外，選購(gòu)蜂蜜時(shí)，一定要買百分之百的純蜂蜜。日常生活要增加營(yíng)養(yǎng)，還應(yīng)多喝排骨湯、雞湯、魚湯等，這些湯水有利于產(chǎn)婦乳汁的分泌。

蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。

蜂蜜能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。哺乳期的媽媽，每天早、晚各飲1杯蜂蜜水是非常有益的，因?yàn)榉涿壑械拟涍M(jìn)入人體后有排鈉的作用，可維持血中電解質(zhì)平衡;對(duì)于有胃腸道潰瘍的哺乳期媽媽來說，蜂蜜是良好的營(yíng)養(yǎng)品，能增強(qiáng)體質(zhì)。

哺乳期飲食 五款美食越吃越健康

新媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)很重要，飲食中營(yíng)養(yǎng)的攝取很重要，那么哺乳期飲食需怎樣才能讓媽媽們恢復(fù)的快且健康呢，為了媽媽與寶寶的健康哺乳期不能吃的東西是什么？能吃什么水果呢？我們一起來看看這篇文章吧。

哺乳期飲食

一、啤酒燒雞

材料

主料：雞750克。

調(diào)料：啤酒500克，醬油20克，姜3克，大蔥10克，味精2克，鹽5克。

做法

1、雞宰凈剁方塊，用于水燙去血水。

2、將燙過的雞塊放在鍋內(nèi)，倒入啤酒、醬油、姜蔥，以文火燉至汁剩些微，調(diào)味即成。

二、西紅柿燉鲅魚

材料

主料：鲅魚500克。

調(diào)料：香菜8克，大蔥5克，姜3克，料酒3克，鹽3克，胡椒粉4克，香油3克，植物油20克。

特色：肉質(zhì)鮮嫩，湯汁鮮濃。

做法

1、香菜切末，蔥切段，姜切片，鲅魚去鰓去內(nèi)臟洗凈，斜刀切厚片，西紅柿洗凈切塊。

2、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，下蔥花爆鍋，加入西紅柿煸炒至軟，倒入盤中備用。

3、炒鍋?zhàn)⒂蜔裏?，將鲅魚片逐一放入，兩面煎硬加入蔥段、姜片、料酒烹鍋，加入鮮湯急火燒開，再倒入西紅柿一起燉，至湯濃魚熟，去掉蔥姜，加入鹽、胡椒粉調(diào)味，撒上香菜末，淋香油，出鍋，即成。

三、鯽魚骨頭湯

材料：急凍魚肉150克，忌廉蘑菇湯1/2罐，西芹粒15克，鹽2克，生粉5克，姜汁、酒、胡椒粉各少許。

制作方法

1、魚肉洗凈抹干，切成塊，加入調(diào)味料攪拌均勻略腌，拖水至熟，撈起，瀝干備用。

2、蘑菇湯加入1/4杯清水?dāng)嚢杈鶆蚝?，然后用小火煮至滾起，放入熟魚塊略煮片刻，最后撒上西芹粒即成。

本食譜有去毒解毒，催乳下奶的功效。

四、茭白肉絲面

材料

主料：面條(標(biāo)準(zhǔn)粉)500克，豬肉(瘦)200克，茭白100克。

輔料：香菇(干)25克。

調(diào)料：大蔥10克，姜5克，鹽5克，味精2克，料酒10克，白醬油10克。

特色：此面湯清色淡，肉嫩味鮮。

做法

1、將香菇洗凈，放入水中泡發(fā)，撈出去柄切成細(xì)絲;蔥去皮，洗凈，切成段;姜洗凈，切成片。

2、將茭白剝?nèi)テ?，切除老根，放入沸水鍋中煮熟，撈出，切成?xì)絲。

3、將豬肉洗凈，放入煮茭白的沸水鍋中，加入料酒、蔥段、姜片、精鹽，用旺火煮沸后，改用中火煮至斷生，撈出晾涼，切成約3厘米長(zhǎng)的細(xì)絲，撈出湯鍋中的蔥段、姜片，放入香菇絲，煮沸后?；?，加入白醬油、味精，備用。

4、將面條放入沸水鍋中，煮熟后撈起，分盛入幾個(gè)碗內(nèi)，每碗內(nèi)加入適量肉絲、茭白絲，再澆入香菇鮮湯，即可食用。

結(jié)語：每個(gè)家庭都希望自己的寶寶能夠健康的成長(zhǎng)，產(chǎn)婦的飲食不僅關(guān)系著自身的健康，還和寶寶的發(fā)育有關(guān)哦！大家平時(shí)要多多了解這些常識(shí)哦，希望上述介紹的這些哺乳期飲食，能夠幫助大家更好的照顧新媽媽們哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！