每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都是非常緊張和幸福的，懷孕期吃什么好呢，不同的人適合不同的飲食習(xí)慣！懷孕期間吃什么水果好呢，不是所有的水果都適合孕婦食用的哦，有些水果是熱性的，會(huì)引起流產(chǎn)的！懷孕期間吃什么蔬菜好呢，趕緊來看看下文的介紹！

目錄

1、孕婦腿抽筋吃什么好 2、孕婦腿抽筋的食補(bǔ)妙招

3、孕期吃什么對(duì)寶寶智力好 4、孕期補(bǔ)血吃什么效果最好

5、懷孕期間反胃吃什么好 6、準(zhǔn)媽媽孕期吃什么菜好

7、孕期不同階段吃什么食物 8、孕期吃什么對(duì)胎兒大腦好

孕婦腿抽筋吃什么好

很多的人在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，孕婦們都會(huì)以為是缺鈣導(dǎo)致的，其實(shí)這是因?yàn)橥炔考∪獍l(fā)生通性收縮引起的！那么孕婦們?cè)撛趺锤纳仆瘸榻畹那闆r呢，有什么好的方法嗎，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧！

孕婦腿抽筋的原因

1、懷孕后，孕婦體重明顯會(huì)增加，這個(gè)孕婦的雙腿的承受負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致腿部肌肉處于疲勞狀態(tài)。

2、懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

孕期腿抽筋怎么辦

如果你出現(xiàn)抽筋，要把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾，那會(huì)讓抽筋變得更糟。晚上看電視或吃飯時(shí)，可以慢慢地順著一個(gè)方向繞腳踝，接著再朝另一個(gè)方向繞。

抽筋發(fā)生時(shí)的處理，孕婦需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

1、補(bǔ)鈣

正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問低，故抽筋多在夜間發(fā)作。應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。目前孕婦吃鈣之緣片比較多，一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，孕婦應(yīng)該多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。

2、科學(xué)飲食

孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。

孕婦腿抽筋的食補(bǔ)妙招

菜名：芹菜牛肉絲

食材：嫩牛肉300克、芹菜200克。

配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準(zhǔn)備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時(shí)左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒;適當(dāng)加一點(diǎn)清水，調(diào)味出鍋。

功效：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強(qiáng)筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克。

調(diào)料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量。

準(zhǔn)備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

做法：將鍋內(nèi)加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;后加鹽調(diào)味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質(zhì)，可強(qiáng)筋骨。此湯含有豐富的鈣質(zhì)，可改善妊娠時(shí)腳易抽筋之現(xiàn)象。

孕期補(bǔ)鈣吃什么好？多喝牛奶多吃豆

據(jù)報(bào)道，吃傳統(tǒng)中餐不喝牛奶的孕期女性，產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降16%，并且孕期缺鈣也會(huì)增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。因此，孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補(bǔ)鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含鈣豐富的食品。

補(bǔ)鈣別忘補(bǔ)維生素D

準(zhǔn)媽咪需求注意的是，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要兼顧到維生素D的彌補(bǔ)，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。富含鈣的食物包含：豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包含：D強(qiáng)化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等。

補(bǔ)鈣不會(huì)造成難產(chǎn)

當(dāng)孕媽咪單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對(duì)鈣的需求時(shí)，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下額外彌補(bǔ)鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，鈣彌補(bǔ)劑的配方中一般含維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。不少孕媽咪擔(dān)心補(bǔ)鈣補(bǔ)多了會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)，她們認(rèn)為“鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，到時(shí)候不好生”。事實(shí)上，孕期補(bǔ)鈣足夠確實(shí)會(huì)使胎兒骨骼變硬，但孩子頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，使孩子的頭形具有可塑性，因此不會(huì)因?yàn)樵衅谘a(bǔ)鈣而增加難產(chǎn)的概率。作為普通孕媽咪，每天除正常的膳食以外，再額外地彌補(bǔ)500-600毫克鈣片比較適宜。

產(chǎn)后應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)鈣

冀連梅特別提醒各位孕媽咪，在產(chǎn)后還應(yīng)該堅(jiān)持補(bǔ)鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽咪體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，媽咪體內(nèi)血鈣就會(huì)降低，導(dǎo)致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。很多媽咪抱怨產(chǎn)后落下“月子病”，整天腰痛，其實(shí)很可能就是缺鈣導(dǎo)致的。

孕期吃什么對(duì)寶寶智力好

1、全面原則

人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成，營(yíng)養(yǎng)攝取必須全面。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

2、均衡原則

研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3、自然原則

即從家常天然食物中精選對(duì)胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

4、植物性食物功效非凡

研究資料顯示：以植物性食物為主的孕婦，所生嬰兒可能比較小些，但骨骼結(jié)實(shí)，大腦皮層溝回因有充足的營(yíng)養(yǎng)而大量增加，大腦溝回也更加粗獷;而以肉食為主的孕婦所生嬰兒則不一樣，體格可能較大，但大腦皮層溝回較少。而大腦溝回的多少直接影響到孩子的智力，溝回越多，記憶的貯存量就越大，記憶力也越持久。

懷孕了吃什么好呢？孕期食譜推薦

牛奶雞蛋燕麥粥

營(yíng)養(yǎng)提示：牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、卵磷脂、乳糖、鈣、磷、鉀、鎂以及人體所需的全部氨基酸，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和極佳的食療保健功效。孕期準(zhǔn)媽媽宜多喝牛奶，可促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收，增強(qiáng)骨骼和牙齒強(qiáng)度。準(zhǔn)媽媽睡前喝一杯牛奶，可以鎮(zhèn)靜安神，有助睡眠。

食材：燕麥片200g，奶粉80g，雞蛋1個(gè)。

將燕麥片和奶粉放入煮鍋中，倒入適量的滾水，拌勻。

雞蛋打入鍋中，拌勻。

蓋鍋蓋，大火燒開，煮2分鐘，即可關(guān)火。

白菜炒木耳

營(yíng)養(yǎng)提示：黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“菌中之冠”，主要幫助準(zhǔn)媽媽的消化系統(tǒng)，將那些無法消化的異物溶解。白菜含有豐富的粗纖維，營(yíng)養(yǎng)豐富。它具有清熱解毒，消腫止痛，調(diào)和腸胃和潤(rùn)腸通便等功效，是孕期準(zhǔn)媽媽的理想食材。

食材：白菜，木耳，花椒，八角，蔥，姜，白糖，醋，鹽，雞精。

白菜用手撒片;木耳用溫水泡五分鐘變軟，摘去根部，洗凈，蔥、姜切絲。

鍋中放油，小火加熱，放入花椒、八角炒出香味，放入蔥、姜炒出香味兒，再放入白菜片，大火翻炒均勻。

白菜片炒至微微變軟時(shí)，倒入老抽翻炒均勻，放入白糖、醋適量，放入泡好的木耳，翻炒幾分鐘，撒少許鹽、雞精翻炒均勻，出鍋即可。

外婆家的紅燒肉

營(yíng)養(yǎng)提示：豬肉是目前人們餐桌上重要的動(dòng)物性食品之一。豬肉纖維較為細(xì)軟，結(jié)締組織較少，肌肉組織中含有較多的肌間脂肪，因此，經(jīng)過烹調(diào)加工后肉質(zhì)特別鮮美。豬肉能為人們提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。孕期有陰虛不足、頭暈、乏力、貧血等癥狀的準(zhǔn)媽媽，要經(jīng)常吃豬瘦肉。

食材：五花肉500g，雞蛋10個(gè)，生姜5片，生抽5勺，老抽1勺，料酒1勺，冰糖適量，鹽適量，八角1個(gè)，黃油1勺。

五花肉先飛水，洗凈浮沫后切塊，鍋里熱油，下冰糖炒至融化，放入五花肉翻炒。

倒入料油、生抽等所有輔料，加水至浸過肉，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)，最后大火收汁即可。

鮮菇腐竹湯

營(yíng)養(yǎng)提示：蘑菇是理想的天然食品，它有除了酸甜苦辣咸以外，還有第六種味道——鮮。當(dāng)它與其他食品一同烹飪時(shí)，風(fēng)味極佳，是很好的“鮮味補(bǔ)給”。蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的有效成分可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫功能。孕期準(zhǔn)媽媽抵抗力相對(duì)降低，食用蘑菇是非常好的選擇。

食材：平菇200克，腐竹150克，雞湯1大碗，姜絲少許，鹽，油，雞精，水淀粉，料酒。

腐竹提前4小時(shí)用冷水泡發(fā);泡發(fā)的腐竹切段;平菇撕小塊;姜切絲。

鍋中加水燒開，下平菇、腐竹燒開后撈出備用。

炒鍋中加油少許，放姜絲炒香，倒入雞湯，加鹽、料酒適量調(diào)好味，下腐竹、平菇煮約10分鐘至入味。

加雞精少許，用水淀粉勾薄芡即可。

孕期補(bǔ)血吃什么效果最好

因?yàn)樵袐D們大多數(shù)都是患缺鐵性貧血的，所以食物中就要選擇即補(bǔ)血又補(bǔ)鐵的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大紅棗及紅糖少許經(jīng)常煮食，這樣可治療體虛或是貧血，同時(shí)還能夠有效的補(bǔ)充孕婦體力。黑木耳具有涼血止血和益氣潤(rùn)肺的功效，而且還有滋陰潤(rùn)燥的奇效;而紅棗一直以來都是補(bǔ)氣養(yǎng)血的上等佳品。棗中還含有豐富的鈣和鐵，針對(duì)孕婦的缺鐵性貧血是十分有效的。

另外紅豆中也含有比較豐富的鐵質(zhì)，如果孕期常食用的話，不僅能夠起到防治缺鐵性貧血的作用，而且還有滋補(bǔ)強(qiáng)力以及加強(qiáng)乳汁分泌的神奇功效。

孕期補(bǔ)血吃什么？從動(dòng)物身上尋求解決之道

據(jù)有關(guān)專家介紹其實(shí)動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵的含量往往都會(huì)高于動(dòng)物的肉，因此適當(dāng)?shù)亩喑孕└?，因?yàn)樨i肝中含有比較豐富的鐵和磷，這都是造血不可缺少的重要原料。而且動(dòng)物的肝臟中還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如維生素A、維生素C等。食用的時(shí)候可采用燉煮方式制成菜肴，讓孕婦食用。不過需要注意的一點(diǎn)就是豬肝食用前一定要去毒，所以建議大家購(gòu)買熟食是的時(shí)候一定要煮熟。另外豬血有“液態(tài)肉”之稱，意思也就是說豬血含鐵量要非常豐富，每100克含鐵高達(dá)45毫克，通常會(huì)是豬肝的兩倍，比雞蛋高18倍，而且比瘦肉高20倍。因此孕期的女性如果需要補(bǔ)血的話，豬血也是不錯(cuò)的選擇。

孕婦補(bǔ)血同樣不可忽視水果

有的孕婦只知道吃些補(bǔ)血的食物而忽略了水果，其實(shí)孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，因?yàn)楣瞎旧砗F量其實(shí)并不高，不過，瓜果中還含有比較豐富的維生素C，這能夠能促進(jìn)食物中鐵的吸收。

不過孕婦補(bǔ)血選用補(bǔ)血補(bǔ)鐵劑的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的廠家生產(chǎn)的安全性高的，如可以選用鐵之緣片，安全性高，細(xì)吸收好，對(duì)腸胃無刺激，是很適合貧血孕婦服用的。購(gòu)買后要在仔細(xì)閱讀說明后再服用。

另外孕婦貧血除服使用一些專門的孕婦補(bǔ)血藥之外，孕婦還可以選擇一些食療的方法來進(jìn)行補(bǔ)血。如多吃些金針菜，其含鐵量最大，它的含鐵量要大家熟悉的菠菜高了20倍，同時(shí)金針菜中還含有維生素A、B1、C，還有豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

除了金針菜胡蘿卜也是比較不錯(cuò)的選擇，胡蘿卜即紅蘿卜，在日本都是被人們?nèi)朔Q作人參，其中含有維生素B、C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素———胡蘿卜素。因?yàn)楹}卜素對(duì)補(bǔ)血是極有益的，因此用胡蘿卜煮湯，是孕期的女性們上等的補(bǔ)血湯飲。還有，龍眼肉和黑豆都是適合于孕婦補(bǔ)血一些上等食物。

懷孕期間反胃吃什么好

孕婦都會(huì)出現(xiàn)或輕或重的孕吐現(xiàn)象，十月懷胎是非常辛苦的，每個(gè)媽媽在懷孕期間都是需要十分小心的照顧！孕吐該怎么緩解呢，怎么通過飲食來改善孕吐的情況呢，看看專家是怎么介紹的吧！

為什么會(huì)害喜

害喜又稱為“孕吐”，是指懷孕初期的孕婦所產(chǎn)生的惡心、嘔吐等現(xiàn)象，通常在清晨起床時(shí)其癥狀最為嚴(yán)重。

由于女性在懷孕之后，體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加，因此容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生;此外，在懷孕期間，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的黃體素來穩(wěn)定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時(shí)卻也會(huì)影響腸胃道平滑肌的蠕動(dòng)，造成消化不良，出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。

除了生理狀況改變之外，心理因素也會(huì)造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后，由于還不能適應(yīng)孕期的生理變化，或是過度擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)發(fā)展，導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定，因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn)，造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。

一般來說，并不是所有的孕婦都會(huì)害喜，而根據(jù)孕婦體質(zhì)、精神狀況的不同，害喜程度也會(huì)有相當(dāng)差距，通常體質(zhì)較差、較容易緊張的孕婦，其害喜癥狀也會(huì)比較嚴(yán)重。

害喜現(xiàn)象通常會(huì)持續(xù)到孕期第十六周，過了第十六周之后，惡心、嘔吐等癥狀就會(huì)慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間，會(huì)出現(xiàn)體重減輕的狀況，但因?yàn)閷殞氃诔跗谒枰酿B(yǎng)分有限，只要減輕的體重未超過懷孕前體重的百分之五，仍屬于可接受的范圍，并不需要太過擔(dān)心。

反胃吃什么好

1、生姜

生姜是對(duì)付反胃、嘔吐最有效最簡(jiǎn)便的方法。你反胃想嘔吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能緩解嘔吐癥狀。旅行出發(fā)前，喝1杯姜茶可預(yù)防與運(yùn)動(dòng)病(暈車、暈船、暈機(jī)等)相關(guān)的惡心嘔吐。出現(xiàn)惡心反胃時(shí)，喝1杯姜茶也可緩解癥狀。

2、葡萄

新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達(dá)到解酒目的。同時(shí)，其酸酸的口味也能有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在飲酒前吃葡萄，還能有效預(yù)防醉酒。

3、雞內(nèi)金

雞內(nèi)金是指家雞的砂囊內(nèi)壁，系消化器官，用于研磨食物，該品為傳統(tǒng)中藥之一，用于消化不良、遺精盜汗等癥，效果極佳，故而以“金”命名。有消食健胃，澀精止遺的功效。治食積脹滿，嘔吐反胃，瀉痢，疳積，消渴，遺溺，喉痹乳蛾，牙疳口瘡。

4、芹菜汁

如果酒后胃腸不適、反胃惡心，可以喝芹菜汁。芹菜中含豐富的分解酒精所需的B族維生素。胃腸功能較弱的人，建議喝酒前先喝點(diǎn)芹菜汁，能減輕喝酒時(shí)臉發(fā)紅的癥狀。

5、可樂

可口可樂對(duì)多種疾病都很有效。最常用的是緩解反胃。慢慢呷完一滿杯可樂，對(duì)緩解反胃有很大幫助。如果出現(xiàn)腹瀉、喉嚨痛的癥狀，可樂也有很好的療效。

孕婦吃什么水果好？孕期飲食要謹(jǐn)慎

孕婦吃什么水果好？當(dāng)然是吃應(yīng)季水果最好了，有營(yíng)養(yǎng)，而且添加劑少。蘋果，香蕉，草莓，基本上所有的應(yīng)季水果都可以，但是要少吃桂圓、荔枝。孕婦止吐：梨子、蘋果、柿子。夏季炎熱，孕婦更是難受謹(jǐn)慎，飲食方面胃口都會(huì)有所影響，夏天孕婦胃口相對(duì)變差，夏季水果可以幫助孕婦補(bǔ)充許多營(yíng)養(yǎng)，水果可以提供充足的膳食纖維和維生素，能夠預(yù)防孕期便秘，對(duì)孕婦和胎兒都非常有利。像蘋果、櫻桃、西柚、榴蓮等水果是適宜在孕期食用的。

孕婦吃什么水果好？所有水果中，車?yán)遄铀蔫F質(zhì)特別豐富，而且還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更可積極吃車?yán)遄?，?duì)胎兒很有幫助，許多孕婦常吃車?yán)遄?，生下的寶寶多擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。

1、準(zhǔn)備期，套餐品種以蘋果、提子、車?yán)遄印⑽麒帧⒉葺?、奇異果、桃、柑橘等性溫平和的水果為主?/p>

2、(1—3個(gè)月)，以提子、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。

3、(4—6個(gè)月)，以提子、車?yán)遄印⑻O果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)的水果為主。

4、(7—9個(gè)月)，以紅毛丹、木瓜、楊桃、芒果、車?yán)遄?、蘋果、火龍果、西柚、西瓜、梨、草莓等富含鈣質(zhì)、鎂質(zhì)和蛋白質(zhì)的水果為

孕婦夏天吃什么水果好，推薦3種水果最適合：1.櫻桃，含鐵質(zhì)最豐富的水果，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍。另外，它富含胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。2.獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C可以讓皮膚保持白皙。但是由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食。先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽千萬別吃獼猴桃。3.葡萄，葡萄富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營(yíng)養(yǎng)元素，孕婦若血?dú)獠蛔?，?jīng)常感覺到手腳冰涼，多吃葡萄可幫助改善。

準(zhǔn)媽媽孕期吃什么菜好

準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷。孕期是女性的重要時(shí)期，需要做好營(yíng)養(yǎng)保健工作，那么，準(zhǔn)媽媽孕期吃什么好？有哪些飲食禁忌呢？

孕婦的飲食禁忌

1、不要過量吸取維他命A

孕婦攝取太多的維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全，所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A，其中豬肝含極豐富維他命A，孕婦切忌過量進(jìn)食。

2、要限制飲用含咖啡因的飲品

攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng)，有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品，如果非喝不可，每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

3、避免喝酒

如果喝太多酒，會(huì)令胎兒畸形，影響胎兒智商和生理上的發(fā)展，基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

4、避免高糖、高脂肪食物

吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕婦過胖，從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況，除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外，分娩時(shí)也會(huì)有困難。

孕婦可以吃什么水果

孕婦吃什么水果好不是簡(jiǎn)單的水果種類問題，吃多少和什么時(shí)候吃也很重要。準(zhǔn)媽媽在孕期每天攝入200～400克(g)水果。200克(g)水果大約相當(dāng)一個(gè)中等大小的蘋果。一般建議在兩頓正餐之間食用，特別是對(duì)血糖高的準(zhǔn)媽媽更為適宜。因?yàn)樵谡褪秤盟菀自黾幽且徊吞撬衔锏牧?，而使血糖難以維持穩(wěn)定。那么到底孕婦吃什么水果好呢？對(duì)血糖高的準(zhǔn)媽媽而言，建議選擇低生糖指數(shù)的水果，如蘋果、梨、桃、櫻桃、草莓、柚子等。對(duì)沒有妊娠并發(fā)癥的準(zhǔn)媽媽，建議食用水果要品種多樣。

推薦7款孕期家常菜食譜

1、豬肚粥

做法：將250克豬肚切絲用水抄一下。把100克大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉(zhuǎn)用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調(diào)味即成。

2、小米雞蛋粥

做法：將鍋置火上，放入適量清水、100克小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入2只雞蛋，略煮即成，以100克紅糖調(diào)味后進(jìn)食。

3、黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。

4、白木耳粥

做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

5、蘋果粥

做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

6、菊花粥

做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。

7、胡蘿卜粥

做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。

孕期不同階段吃什么食物

孕早期

綠葉菜：葉酸是由綠色蔬菜中提取出來的，孕媽媽只需要每天進(jìn)食新鮮的綠葉蔬菜，就能很好的保證孕早期葉酸的濃度。

面包干和饅頭：幾乎大部分的孕媽媽都會(huì)因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而影響到食欲，所以這個(gè)時(shí)候孕媽媽就可以選著面包干的食物，這樣不僅可以很好的刺激孕媽媽的食欲，從而也能很好的減輕孕吐的現(xiàn)象。

孕中期

魚：魚肉中含有非常豐富的完全蛋白質(zhì)，而且這些完全蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸的量和比值適合人體需要，容易被人體消化吸收，是很適宜孕中期準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)的。

瘦肉：是孕中期孕媽媽補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的最佳選擇。因?yàn)槭萑庵胁粌H鐵，磷，鉀，鈉等礦物質(zhì)的含量比較多，而且也是維生素B1，維生素B2，維生素B12的良好來源，尤其是豬瘦肉中維生素BI的含量非常之高。所以孕中期準(zhǔn)媽媽多吃點(diǎn)瘦肉是絕對(duì)沒有錯(cuò)的。

動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，維生素，微量元素和膽固醇等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)分化，維持孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康都有著很大的好處。此外，動(dòng)物肝臟中含有非常豐富的鐵元素，孕中期多吃可以很好的避免孕媽媽出現(xiàn)鐵缺乏癥和缺鐵性貧血等癥狀。

孕晚期

大骨湯：用大骨頭來熬湯，可以使得部分骨頭中鈣元素溶于湯中，這樣就可以很好的為孕晚期的孕媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)大骨里面豐富的骨膠原，能促進(jìn)鈣，磷等礦物質(zhì)在孕媽媽骨上的沉積，因而能起到修復(fù)骨組織，改善骨質(zhì)疏松癥狀的作用。

海魚：海魚中的礦物質(zhì)和維生素的含量通常會(huì)比較河魚來的高一些，所以孕晚期的時(shí)候孕媽媽可以多吃一些海魚來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此外，海魚中含有一種被稱為DHA(俗稱腦黃金)的成分，是大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以滿足胎兒大腦發(fā)育所需。

粗糧：粗糧中的各種礦物質(zhì)和維生素的含量，都要比細(xì)糧中高出很多，而且營(yíng)養(yǎng)也更加的全面。所以建議孕媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z制食物。

孕期吃什么對(duì)胎兒大腦好

現(xiàn)在很多的年輕夫妻都想要生出健康的寶寶，在備孕的時(shí)候就會(huì)十分注意自己的飲食！想要孕育出健康聰明的寶寶該怎么合理的安排飲食呢，孕媽咪吃什么可以幫助寶寶的大腦發(fā)育呢，一起來看看專家的介紹吧！

究竟孕婦吃什么對(duì)胎兒的大腦發(fā)育有好處？哪些食物有助于胎兒的智力發(fā)育，可以促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的生長(zhǎng)？下面是育兒專家和營(yíng)養(yǎng)專家推薦的孕婦可以多吃的給寶寶補(bǔ)腦的食物。

大腦的發(fā)育需要多種營(yíng)養(yǎng)素，其中蛋白質(zhì)類營(yíng)養(yǎng)最為重要，在嬰幼兒期如果能夠供給足夠的營(yíng)養(yǎng)素，為腦細(xì)胞的增加和功能的分化提供必需的物質(zhì)，將會(huì)對(duì)寶寶的大腦發(fā)育和智力發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

1.雞蛋

雞蛋是孕婦最為重要的營(yíng)養(yǎng)來源之一，對(duì)胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。

媽媽們可選擇多樣化的方法來制作雞蛋，與其他菜品相組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是，因?yàn)殡u蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，制作方面也要精細(xì)一些。

2.香蕉

能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)促進(jìn)大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富，但要注意食用量，不要因?yàn)檫^量食用影響正餐食欲。

3.蘋果

蘋果含有豐富的鋅，可增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)思維活躍。蘋果是營(yíng)養(yǎng)、功能都很全面的水果，準(zhǔn)媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

4.大蔥

含有一種叫“前列腺素A”的成分，經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使人頭腦更加靈活。

5.核桃

孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂，這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅(jiān)果應(yīng)該多吃，但要磨碎或制醬后食用，一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得六個(gè)核桃不好喝或者不相信它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以在自己打豆?jié){喝的時(shí)候加入些核桃仁，這樣營(yíng)養(yǎng)更豐富，可以幫助胎兒大腦發(fā)育。

懷孕期間孕婦早餐吃什么好

早餐是最為營(yíng)養(yǎng)的一頓，而對(duì)于孕婦來說，這早餐絕對(duì)不能少，而且還必尋要遵守健康的飲食原則，下面我們就跟隨小編一起來看看孕婦早餐吃什么好。

水果

其實(shí)對(duì)于孕婦來說，選擇營(yíng)養(yǎng)健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對(duì)于孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因?yàn)楦涕兕愃懈缓S生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面為大家介紹一種營(yíng)養(yǎng)的水果羹。

雪梨銀耳羹

材料：雪梨2個(gè)、銀耳50克、冰糖100克。

制作

1.雪梨清洗干凈直接切片，銀耳使用溫水泡軟時(shí)去掉硬根

2.鍋中加入適量清水，直接放入梨、銀耳、冰糖，一起燉煮半個(gè)小時(shí)后即可食用。

瘦肉

對(duì)于孕婦來說，早餐選擇瘦肉類的食物很是關(guān)鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì)，而且很容易被吸收，所以這是一個(gè)很好的方式。而孕婦補(bǔ)鐵這對(duì)于血液正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦補(bǔ)鐵這很是關(guān)鍵。

蘑菇瘦肉粥

主料：蘑菇(鮮蘑)100克，豬肉(瘦)100克。

調(diào)料：鹽3克，味精1克。

制作方法

1. 豬瘦肉清洗干凈，直接切成薄片;

2. 豬肉片直接放入鍋中，加入適量清水;

3. 大火煮沸，用勺子打撈其漂浮在上面的一層浮沫，接著改用小火繼續(xù)煮沸;

4. 把鮮蘑菇清洗干凈去除泥沙，切成小塊;

5. 鍋中的豬瘦肉煮至七成熟時(shí)把香菇塊放入鍋中，煮熟;

6. 最后一步就是精鹽、味精調(diào)好味道即可。

全麥制品

營(yíng)養(yǎng)早餐，那么這全麥的食品很是關(guān)鍵，準(zhǔn)媽媽們選擇天然的、不含任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，大家還可以根據(jù)自己的口味，選擇加入一些葡萄干或是蜂蜜。食用全麥面包保證其營(yíng)養(yǎng)的充分吸收，這很是關(guān)鍵。

梨水燕麥片粥

制作方法

1、梨清洗干凈去皮切成小薄丁，放入鍋中加入適量清水一起同煮。

2、10分鐘左右后加入燕麥片，繼續(xù)煮20分鐘到所有的燕麥片爛軟即可。

蔬菜

新鮮的蔬菜對(duì)于孕婦來說，這是必須不能少的食物，而往往顏色顏色深的蔬菜富含大量的維生素。而甘藍(lán)就是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，這不僅富含大量的維生素而且對(duì)于生產(chǎn)鐵補(bǔ)血很有幫助，抗氧化功能不容小覷哦！

奶油白菜湯

制作方法

1. 白菜使用淡鹽水清洗干凈，然后使用流動(dòng)的清水沖洗干凈，直接剁碎。

2. 鍋中加入適量清水，用大火煮開，放入切碎的白菜，改用小火煮片刻。

3. 用勺子打撈出碎白菜，把白菜過涼水到常溫后，放入配方奶粉均勻攪拌。

孕婦吃什么好 白菜類孕期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是孕婦食譜中不可缺少的元素之一。孕期，準(zhǔn)媽媽吃白菜的做法有很多，可以根據(jù)自己的口味來選擇哦。今天小編就來推薦幾款白菜類的孕期食譜，看看有沒有你喜歡的吧。

肉絲白菜

原料：白300克、豬肋條肉(五花肉)100克、香菜80克、植物油30克、香油3克、甜面醬15克、大蔥15克。

做法：將豬肉切成細(xì)絲;將大白菜去幫留用嫩白菜心洗凈，順切成與肉絲等粗的細(xì)絲;香菜摘去葉留梗洗凈切成3厘米長(zhǎng)的段;蔥去皮洗凈切成絲備用。

將植物油放入鍋內(nèi)燒熱，先放入肉絲煸炒，再加入蔥絲、面醬炒勻，然后放入白菜翻炒，至白菜約七成熟時(shí)，加入香菜段，攪拌均勻，淋入香油即成。

白菜奶汁湯

原料：白菜心5克、牛奶50克、精鹽5克，味精0。5克、雞湯(肉湯亦可)150克、濕淀粉少許、食油、雞油各少許。

做法：白菜去筋洗凈，切成4。5厘米長(zhǎng)，1。5厘米寬的條，放入水中煮熟 撈出，控去水分。

另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜， 燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

奶油白菜

原料：大白菜250克、鮮牛奶50克、火腿末、精鹽、味精、濕淀粉、鮮湯、植物油各適量。

做法：大白菜洗凈，切成4厘米長(zhǎng)小段;鍋置火上，下油燒至五成熱，倒入大白菜焐油后撈出。

鍋復(fù)上火，倒入鮮湯、鮮牛奶，加精鹽、味精燒沸，再倒入大白菜燒3分鐘，濕淀粉勾芡，撒入火腿末，淋油裝盤即成。

孕婦吃什么好 孕期雞肉類食譜推薦

孕期讓準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)尤為重要。雞肉是肉類種較為常見的一種，也是烹飪方法多種并簡(jiǎn)單的孕期食譜。孕婦多吃雞肉是有好處的，今天小編就要來為準(zhǔn)媽媽們推薦雞肉類的食譜，快來一起看看吧。

雞肉類的孕期食譜

紅棗山藥烏雞湯

食材：烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、姜各適量。

做法

烏雞去內(nèi)臟后洗凈備用。山藥打皮切塊，用清水泡著，以免變色。枸杞洗凈備用，蔥切段，姜切片。

砂鍋中倒入足量水，放入烏雞，煮沸后，撇去浮沫。

放入枸杞、大棗、蔥、姜，轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)小時(shí)。后加入山藥，適量鹽調(diào)味即可。

土豆燉雞塊

食材：雞肉300克、土豆350克、醬油、鹽、蔥段、姜片各適量。

做法

將土豆去皮，洗凈，切成塊;雞肉洗凈，也切成方塊。

鍋中熱油爆香蔥段和姜片，再放入雞塊炒至呈白色時(shí)，加入醬油和少量水，用小火燉至雞肉八成熟，加入土豆塊繼續(xù)燉煮。

至土豆熟爛時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

準(zhǔn)媽媽們，快來試試以上兩款雞肉類的食譜吧。

結(jié)語：懷孕是一件非常辛苦的事情，很多的孕婦不知道該怎么安排自己的飲食，相信上述介紹的這些孕期飲食常識(shí)，能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦！小編希望每個(gè)家庭都可以生出健康聰明的寶寶，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！